具體來說，在寶寶出生后，媽媽就要盡早下床（剖宮產(chǎn)的媽媽順延），進(jìn)行力所能及的日常活動，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解臥床不適，也有助于加快胃腸蠕動，幫助惡露排出 。但這個(gè)時(shí)期，是不宜進(jìn)行減肥訓(xùn)練的，因?yàn)樯眢w各部分機(jī)能尚未恢復(fù)狀態(tài)，貿(mào)然劇烈運(yùn)動，不利于恢復(fù)更可能引起損傷 。通常，要進(jìn)行減肥運(yùn)動，要等產(chǎn)后42天復(fù)查無礙后，才能進(jìn)行 。
至于運(yùn)動量，則要記住四個(gè)字“循序漸進(jìn)”，可以從瑜珈、慢跑之類比較溫和的鍛煉方式開始，之后根據(jù)自己的情況慢慢增加運(yùn)動量 。
本期《不簡單的母乳》節(jié)目中，后半部分就有專業(yè)的運(yùn)動營養(yǎng)師嘉賓，為大家親自示范的幾個(gè)簡單易學(xué)且有效的動作，感興趣的朋友可以拖到前面點(diǎn)擊視頻學(xué)習(xí) 。
除此之外，產(chǎn)后42天到半年內(nèi)，還是修復(fù)盆底肌的黃金時(shí)間，及時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，能夠避免盆底肌松弛，預(yù)防漏尿等令人尷尬的問題 。
此外，有些媽媽不太敢鍛煉，原因是擔(dān)心鍛煉產(chǎn)生乳酸，進(jìn)入乳腺把母乳變成“酸奶” 。這種說法其實(shí)并沒有道理 。
雖然運(yùn)動時(shí)體內(nèi)確實(shí)會產(chǎn)生乳酸，但一方面，需要非常劇烈的運(yùn)動才可能產(chǎn)生足以稍微影響母乳味道的乳酸 。另一方面，乳酸代謝并不慢，在血液中，只需約半個(gè)小時(shí)乳酸濃度就會恢復(fù)正常水平，因此無需擔(dān)心 。
一說到吃，很多哺乳期的媽媽就左右為難了 。為了減體重少吃吧，怕奶量變少影響寶寶成長 。選擇進(jìn)補(bǔ)吧，又得承受體重秤帶來的壓力 。其實(shí)，這兩種做法都不合適 。
首先，哺乳期的媽媽相當(dāng)于吃一個(gè)人的飯，供兩個(gè)人的營養(yǎng)，媽媽節(jié)食，比如少吃碳水化合物，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不僅會影響奶量使寶寶生長放緩，還會直接影響媽媽的身體健康 。
而盲目進(jìn)補(bǔ)，也是不可取的 。比如很多老人出于好心和經(jīng)驗(yàn)，會給新媽媽燉各種脂肪含量很高的湯——這在以前物質(zhì)條件比較匱乏的時(shí)代可能的確有幫助，但現(xiàn)在帶來的則是消化不良、腹痛、便秘 。而且也更容易造成“堵奶”、乳腺炎等問題 。
那么到底該怎么吃呢？答案其實(shí)很簡單，均衡營養(yǎng)，每周吃50種以上的食物即可 。
很多人可能一聽50種就嚇了一跳，覺得這是不可能完成的任務(wù)，可是，真有那么難嗎？來看看下圖里這42種瓜菜類食物，哪種你沒在菜市場見過呢？
【哺乳期能燙頭發(fā)嗎影響寶寶嗎 哺乳期能燙頭發(fā)嗎】而下邊這些相當(dāng)常見的魚類，也有29種之多
這還沒算上雞鴨鵝豬牛羊，蛋奶水果堅(jiān)果和各類主食呢，仔細(xì)回憶算一算的話，說不定你上周吃過的食物就已經(jīng)超過50種了 。
所以說，每周吃夠50種食物，真的沒有大家想象中那么難 。當(dāng)然，種類夠多，比例也要合適才行，這方面《中國居民膳食指南》中的寶塔圖已經(jīng)講得很清楚了，這里就不再贅述了 。
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