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更年期表現(xiàn)的八大癥狀 更年期表現(xiàn)

云知道

一般女性45~55歲處于更年期階段 ， 卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 身體狀況下降 ， 同時伴有各種身體不適 ， 比如全身乏力、心思敏感、焦慮或抑郁、潮熱、盜汗等 ， 以至于影響正常生活 。為能了解更年期癥狀嚴(yán)重程度 ， 可通過以下癥狀來評估 。
以上癥狀滿足得越多 ， 說明更年期癥狀就越嚴(yán)重 。
【更年期表現(xiàn)的八大癥狀 更年期表現(xiàn)】1、骨質(zhì)疏松

更年期表現(xiàn)的八大癥狀 更年期表現(xiàn)


更年期表現(xiàn)（更年期表現(xiàn)的八大癥狀）
女性每天喝1~2杯純牛奶 ， 能為身體提供鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 吸收利用率較高 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。每周有2.5個小時以上的有氧運動 ， 保證運動時每分鐘心跳達(dá)到120次 ， 運動前后不能忽略熱身和放松；接受陽光普照 ， 利于維生素D3合成 ， 促進(jìn)鈣吸收 。
2、潮熱
總是出現(xiàn)潮熱時 ， 穿衣的法則是薄且多層 ， 天然織物的最好 ， 以便于隨時增加或減少 。剛開始感覺到身體發(fā)熱時 ， 不妨作深呼吸 ， 閉上眼睛想象自己待在比較涼爽的環(huán)境中 。同時應(yīng)遠(yuǎn)離香煙和酒 ， 少喝或不喝濃茶、濃咖啡等 。
3、過度焦慮
高脂肪、高熱量和高糖分食物會使得焦慮情緒進(jìn)一步加劇 ， 因此少吃此類食物 。通過運動來釋放壓力 ， 除了騎自行車和游泳外 ， 可以選擇慢跑或散步 ， 能刺激多巴胺分泌 ， 幫助解壓 。睡覺前1~2個小時泡熱水澡 ， 能改善血液循環(huán) ， 減輕焦慮情緒 。
4、便秘
在固定的時間排大便 ， 可安排在早晨起床時、一日三餐后 ， 因為此階段結(jié)腸蠕動速度快 。不管是否有便意 ， 均應(yīng)去馬桶蹲2~3分鐘 ， 能使得腸道規(guī)律運動 ， 建立排便反射 。同時還要多喝水 ， 每天補充15~25克膳食纖維 ， 喝1~2杯含益生菌的純酸奶 。
5、其他癥狀
若更年期癥狀比較嚴(yán)重 ， 以至于影響正常生活 ， 還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取激素替代治療 ， 能減輕相關(guān)癥狀 ， 改善生活質(zhì)量 。
45歲以上的女性可以對照著看一看 ， 若癥狀已經(jīng)影響到日常生活 ， 那么還需及早就醫(yī) ， 必要時按照醫(yī)囑來減輕癥狀 。女性應(yīng)掌握必要的科學(xué)知識 ， 消除恐懼和不安以及抑郁等負(fù)面心理 ， 培養(yǎng)積極樂觀向上的生活態(tài)度 ， 家人應(yīng)給予足夠的安慰和鼓勵以及關(guān)懷 。與此同時應(yīng)定期去醫(yī)院做體格檢查 ， 必要時還需針對性做防癌篩查 。
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