治不好的腰痛，減不掉的肚子原因在哪？是因?yàn)槟愎桥枨皟A！
特別是剛生完寶寶的媽媽們，大部分都會(huì)有這個(gè)問題 。肚子松弛無力向前突出明顯，腰椎曲度變大，因?yàn)橐?jīng)常的抱寶寶，所以腰椎壓力并沒有因?yàn)閷殞毜某錾鷾p低太多 。
經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背部的痛疼，特別是抱寶寶時(shí)間久了，或早上剛睡醒覺的時(shí)候痛感會(huì)更明顯 。
骨盆前傾最有用的6個(gè)動(dòng)作（骨盆前傾最有用的6個(gè)動(dòng)作圖片）
【骨盆前傾最有用的6個(gè)動(dòng)作圖片 骨盆前傾最有用的6個(gè)動(dòng)作】前面給寶媽們講解過骨盆前傾導(dǎo)致緊張的肌肉的松解和拉伸（點(diǎn)擊這里跳轉(zhuǎn)），那我們這一期教給媽媽們用簡(jiǎn)單有效的三個(gè)體式來改善大肚子腰疼的問題 。
1、靠墻站立
最開始雙腳離開墻面約兩個(gè)半腳掌的距離，腿內(nèi)側(cè)的位置可以?shī)A個(gè)小球或抱枕，屈膝大小腿大約120度即可，后背、后腰、雙肩、后腦勺要完全靠在墻面上 。
2、保持這個(gè)姿勢(shì)練習(xí)呼吸
吸氣時(shí)感知后腰后背向后推墻壁，呼氣時(shí)收住盆底肌上提夾球同時(shí)腹壁收縮向后推，讓后腰完全無縫貼住墻面，依次練習(xí)，大約每次10到15個(gè)呼吸，起身休息一下，可以練習(xí)三到五組 。
注意練習(xí)之前要做后腰緊張肌肉的松解和拉伸，這樣效果才更好哦~
1、跪立在墊子上，手抓住一根有彈性的帶子，放在肩的正下方 。膝關(guān)節(jié)在骨盆的正下方打開與骨盆同寬，大腿內(nèi)側(cè)可以?shī)A個(gè)抱枕，腳背壓實(shí)墊子或腳趾回購(gòu) 。
2、保持脊柱的四個(gè)生理曲度，臀向后把腰椎向后拉長(zhǎng)，胸向前把頭推出去，收住腹部肋骨 。
3、吸氣時(shí)脊柱不動(dòng)，呼氣時(shí)腳背壓實(shí)墊子，大腿內(nèi)側(cè)夾抱枕，卷動(dòng)骨盆向下，收住盆底肌腹壁肌肉收縮向后推向帶子，感知腰部肌肉伸展，吸氣時(shí)骨盆還原、腰還原 。
依次循環(huán)8-12次一組，每天可做2-3組 。
注意：訓(xùn)練之前最好是結(jié)合上期骨盆前傾導(dǎo)致緊張的肌肉的松解和拉伸，再訓(xùn)練才更有效果！（有腰椎問題的媽媽建議不做哦）
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