增肌的話建議每公斤體重補(bǔ)充40-50千卡熱量 ， 減肥的話建議每公斤體重補(bǔ)充20-30千卡熱量 。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20% 。減脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25% 。這樣你就可以計(jì)算出碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪 ， 分別占的熱量比例 。根據(jù)供熱系數(shù)碳水化合物是4蛋白質(zhì)是4脂肪是9可以算出最終要攝入的克數(shù) 。
【普通人就能做的減脂餐有哪些推薦?】推薦一個(gè)軟件叫食物庫(kù) ， 可以查詢相關(guān)食物營(yíng)養(yǎng)素的熱量及克數(shù) 。另外 ， 可以買(mǎi)一個(gè)食物稱 ， 對(duì)于日常的食物進(jìn)行稱重 ， 看看它里面的營(yíng)養(yǎng)素含量 。每個(gè)人日常吃的食物就是那些 ， 都有個(gè)大概的印象了 ， 以后吃東西就比較好選擇了 。
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