減肥餐就是家常飯的詳細版，減肥餐是改變你健康的飲食方式和養(yǎng)成良好的飲食習慣的，減肥餐能讓你邊吃邊瘦，達到健康減肥的目的 。
想在過年前減掉10斤，不要太復雜的，家常便飯應該怎樣吃？有沒有詳細的食譜？現(xiàn)在離過年近2個月時間，通過減肥餐每天減0.3斤左右，到過年也可以減到10斤，不過需要堅持和執(zhí)行下去才可以達到的 。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的減肥比較輕松和健康，減肥食譜是個框架，而執(zhí)行要靠你自己 。
減肥食譜再好，你不執(zhí)行作用也不是很大，但是減肥餐會讓你有個方向，這樣你也好根據(jù)這個方向和框架去執(zhí)行，從而達到健康減肥的目的 。
減肥食譜如下：
早餐：雜糧豆?jié){一杯+紅薯一塊+蘋果一個小的（或者脫脂奶一杯+玉米一塊+圣女果8顆）可根據(jù)你當?shù)氐氖巢倪M行選擇，早餐要有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜或者水果的搭配，這樣就能滿足早餐的營養(yǎng)需求 。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麥飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒油麥菜100克或者粳米飯80克+清炒牛肉100克+清炒西蘭花100克）午餐搭配要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，滿足這樣的搭配就能滿足午餐的營養(yǎng)需求 。
下午3~4點加餐：低熱量食物，如，水果，酸奶，脫脂奶，全面面包等 。加餐的目的是補充能量，避免晚餐攝入過量 。
【減肥餐該怎么定制比較好?】晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥藍100克或者燕麥粥一碗+白灼蝦8只+黃瓜一根）晚餐以清淡為主，也要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果這些搭配，晚餐盡量選擇植物蛋白為主，易消化和吸收 。
晚餐以后可以選擇散步，快走，慢跑等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每周堅持4~5次的運動頻率即可 。
減肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒為烹飪方式的飲食結構，達到均衡飲食，保證基礎營養(yǎng)供應為目的的飲食，這樣的飲食結構不但利于減肥還利于身體健康 。
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