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中華養(yǎng)生益智氣功音樂張宏堡 中華養(yǎng)生益智氣功( 三 )

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注意事項(xiàng)
⑴第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂 。
⑵第2拍，兩腿下蹲腿部內(nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷 。
⑶做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩穴上下基本對齊 。
⑷做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關(guān)元) 。
第十一式 鳳凰來儀
“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容 。
這一式中，轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈 。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機(jī)能 。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能 。
動(dòng)作
【中華養(yǎng)生益智氣功音樂張宏堡 中華養(yǎng)生益智氣功】上身左轉(zhuǎn)45度，兩臂內(nèi)旋，擺與肩平后手心向上移到胸前 。
身體下蹲，左腳繃腳上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，目視左前方 。
重心后移成虛步，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內(nèi)，合于胸前 。身體轉(zhuǎn)正，目視前方 。
兩手轉(zhuǎn)掌心朝外，經(jīng)面前分開，手腕與肩高 。左腳并攏，兩腿伸直，兩手下落，垂于體側(cè)，目視前方 。
右式動(dòng)作與左式相同，方向相反 。
注意事項(xiàng)
⑴第1拍，百會(huì)上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺 。
⑵第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點(diǎn)，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力 。
⑶第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀 。
⑷第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身軀直起 。
⑸意守丹田，輕吐“呼”音 。第十二式 氣息歸元
動(dòng)作
隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內(nèi)旋擺體側(cè)，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前 。
呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收于腹前 。
同樣動(dòng)作共做三次，第三次后一動(dòng)時(shí)，兩手疊于丹田，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi) 。
功理作用
第十二式，氣息歸元 。關(guān)元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴，中醫(yī)稱之為“長壽大穴”,具有顯著的保健作用 。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)臟腑、平調(diào)陰陽 。
注意事項(xiàng)
⑴精神集中，意守采氣歸于關(guān)元 。
⑵吸氣時(shí)，百會(huì)上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松 。
⑶兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速 。
收勢
動(dòng)作
兩臂內(nèi)旋，左右分開，手心向后，兩臂外旋，手心向前，
兩手疊于丹田 。男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi) 。
赤龍攪海，先從左向右繞三周，再由右向左繞三周 。將唾液分三口咽下 。
功理作用
收式，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各種微量元素 。
唾液有助于改善糖代謝，維持血糖衡定 。
注意事項(xiàng)
⑴精神集中，意守金津玉液 。
⑵吞津咽液時(shí)，宜汩(音gǔ)汩有聲 。
氣功養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，運(yùn)用特定的方法配合呼吸和意念來調(diào)節(jié)人體身心健康的一種祛延年的身心鍛煉方法 。
它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)以及體育、武術(shù)等等，都有一定的聯(lián)系 。它通過自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，加強(qiáng)自身穩(wěn)定機(jī)制，從而達(dá)到祛益壽的目的 。

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