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如何釋放壓力的辦法 釋放壓力的10個(gè)好方法( 三 )

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4、口嚼芹菜
調(diào)查顯示 ， 咀嚼可以降低皮質(zhì)醇含量 。這種方法不要擾亂到消化系統(tǒng) ， 這就意味著不能吞咽入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇 。咀嚼降壓有效的原因在于 ， 當(dāng)壓力來臨時(shí)咀嚼可以張合下巴 ， 而這恰好能夠使神經(jīng)系統(tǒng)更趨于冷靜 。其中 ， 咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法 ， 內(nèi)含的芹菜素可以有效治焦慮和失眠 。
5、信手涂鴉
壓力讓我們不能更好的創(chuàng)新 。試著轉(zhuǎn)換一下生活模式 ， 嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時(shí)脫身 ， 留給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間尋找心靈的放松 ， 找到一種全新的視角 。不需要多么擅長(zhǎng)這個(gè)領(lǐng)域 ， 只為單純的尋找一種自由輕松 。
6、手捏眉毛
局部面部按摩可以創(chuàng)建全身的放松機(jī)制 。從鼻梁附近的眉毛處開始 ， 逐步進(jìn)行到鼻梁結(jié)束處 ， 然后按摩到兩鬢 。感覺舒服的區(qū)域可以繼續(xù)進(jìn)行按摩 。甚可以逐漸進(jìn)行到耳后 ， 頸后和腹背 。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機(jī)制 ， 減緩壓力 。
7、涂潤(rùn)唇膏
緊張、有壓力時(shí)通常習(xí)慣緊咬嘴唇 。咬嘴唇能夠使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來 ， 從而一定程度的減小壓力 。于狂吃食物等降低壓力的方法不同 ， 涂潤(rùn)唇膏還可以解決由于緊張口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的問題 。選擇一種天然材料制成的潤(rùn)唇膏很有必要 。
8、吃沙拉
沙拉具有輕度鎮(zhèn)靜的效果 。它里面含有一種物質(zhì)稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質(zhì)在莖的膠乳中 。它是一種溫和減緩壓力的方式 。
9、脫鞋
當(dāng)頭腦感到混沌迷茫、壓力大時(shí) ， 脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方 。穿鞋會(huì)壓制我們的雙腳 ， 影響循環(huán)和腳上的骨骼肌肉系統(tǒng) ， 加大身體的緊張感 。腳踝裸露、活動(dòng)腳趾可以減緩壓力 ， 消除緊張 。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射 。不得不承認(rèn) ， 脫鞋的確是釋放壓力的好辦法 。
10、擁抱自己
人是群集生物 ， 是任何保護(hù)團(tuán)隊(duì)凝聚力的行為都會(huì)得到褒獎(jiǎng)的熱血?jiǎng)游?。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗(yàn) 。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個(gè)按摩擁抱 ?？梢园茨?、揉捏任何你感到舒服的.身體部位 ， 是身體能夠產(chǎn)生跟與別人擁抱時(shí)同等效應(yīng)的催產(chǎn)素 ， 催產(chǎn)素有利于讓我們感到愛意 ， 產(chǎn)生認(rèn)為一切原來如此美好的情感 。
緩解壓力的方法2
運(yùn)動(dòng)：人際壓力（比如當(dāng)眾演講五分鐘）會(huì)造成血壓上升、心率加快等心血管反應(yīng) ， 而一次有氧運(yùn)動(dòng)（比如二十分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)）可以抑制人際壓力造成的心血管反應(yīng) 。如果覺得抽出一段大塊的時(shí)間去健身房還是比較困難 ， 可以采用不限制場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng) ， 例如原地的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲 ， 一次幾分鐘 ， 休息一下進(jìn)行下一組 。一旦開始運(yùn)動(dòng) ， 那種因?yàn)榫o張而有些不知所措的感覺就會(huì)慢慢消退 。
肌肉放松：壓力很大時(shí)會(huì)感覺全身的肌肉都不能放松 ， 這種緊張的狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步加劇壓力 。所以要主動(dòng)的放松自己 ， 找一個(gè)比較舒服的環(huán)境（整潔的房間或者辦公區(qū)） ， 平臥并且不要讓身體的任何一個(gè)地方承受力 。然后腦內(nèi)想想從頭開始逐一的放松每一個(gè)部位 。想的時(shí)候就會(huì)感覺到原來身體可以松懈下來 ， 在放松身體的肌肉后就能起到減壓的作用 。另外 ， 深呼吸也是放松肌肉的一種很好的方法 ， 尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸 。

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