10、下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班 ， 可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車(chē)或是地鐵 ， 則可以讀一章小說(shuō)……總之 ， 下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒 。
減壓食物
現(xiàn)代人工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、壓力大 ， 再加上長(zhǎng)時(shí)間使用電腦 ， 容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢(mèng)、便秘及新陳代謝下降等問(wèn)題 。除了可利用精神上的減壓方法之外 ， 飲食調(diào)養(yǎng)也很重要 。
首先應(yīng)避免容易誘發(fā)壓力的食物 ， 例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、腌制品、泡面等)及含糖過(guò)高的食物 。并在平日飲食中 ， 多吃下列食物 。
五谷雜糧
宋精制加工的全谷類(lèi) ， 含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì) ， 除了提供人體所需的熱能之外 ， 也較有飽食感 ， 可讓人覺(jué)得精神穩(wěn)定、滿(mǎn)足、愉悅 ， 并且有改善腸胃問(wèn)題效果 。例如糙米、燕麥片、薏仁等 ， 都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品 。
蕃茄
熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素 ， 具有抗氧化效果 ， 它能對(duì)抗壓力產(chǎn)生時(shí)自由基對(duì)人體破壞 ， 并降低各種慢性疾、老化產(chǎn)生 。
菠菜
含有豐富的葉酸 ， 葉酸在人體細(xì)胞占重要的角色 ， 若長(zhǎng)期缺乏 ， 易有失眠、憂(yōu)郁問(wèn)題產(chǎn)生 。建議平時(shí)多吃菠菜 ， 不僅有助于安定神經(jīng) ， 且可增加纖維質(zhì)攝取量 ， 預(yù)防便秘 。
鮭魚(yú)
屬于深海魚(yú)類(lèi) ， 含有豐富的DHA、EPA ， 具有強(qiáng)化腦力的效果 ， 對(duì)平時(shí)用腦過(guò)度者 ， 可減緩頭痛、眼壓高等問(wèn)題 。
鳳梨
含有豐富的維他命B、C ， 可消除疲勞、緩解壓力之外 ， 鳳梨中還含有酵素成份 ， 能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解 ， 減輕腸胃道負(fù)擔(dān) 。
紅棗
含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)、有機(jī)酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份 ， 能使血液中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)循環(huán) 。
減壓瑜伽
1、合掌樹(shù)木式
姿勢(shì)：挺身直立 ， 雙腿并攏 ， 雙手自然下垂 。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上 ， 彎曲右膝蓋 ， 讓小腿肚盡量與大腿貼緊 ， 腳掌向上 ， 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部 。松開(kāi)雙手 ， 把雙手舉到胸前 ， 雙掌合十 ， 保持自然呼吸 。保持平衡 ， 盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些 。換另一條腿重復(fù)以上過(guò)程 。
作用：讓練習(xí)者擺脫雜念 ， 集中精力 ， 使人平靜下來(lái) ， 挖掘出人的潛力 。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉 ， 還能提高練習(xí)者的平衡能力 。
2、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對(duì) 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會(huì)陰處 。吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動(dòng)作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動(dòng)放松 。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 。同時(shí)對(duì)女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 緩解痛經(jīng) ， 促進(jìn)卵巢功能正常 。
3、丘之姿勢(shì)
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