寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法 ， 很多焦慮的人其實(shí)還并沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚自己焦慮的到底是什么 。把自己的想法寫下來(lái)的過(guò)程也是一個(gè)深度的思考的過(guò)程 ， 在逐步的梳理后就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的問(wèn)題 ， 和之前沒(méi)有想到的解決辦法 。敷衍的記錄并不會(huì)解決問(wèn)題 ， 要寫日記就要認(rèn)真的、詳細(xì)的寫 。
簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作：練字、涂色等比較簡(jiǎn)單的創(chuàng)作可以使人全身心地投入 ， 放空大腦 ， 緩解壓力 。注意力高度集中的情況下 ， 大腦就會(huì)重新找回掌控感 ， 不再覺(jué)得焦慮無(wú)助 。
打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時(shí)候經(jīng)常顧不上周遭的環(huán)境 ， 其實(shí)都已經(jīng)很亂了也不想收拾 。如果這時(shí)候克服心理的困頓情緒 ， 收拾一下桌子 ， 掃掃地 ， 就會(huì)覺(jué)得心里舒暢很多 。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感 。
接觸自然：大自然有撫慰人心的作用 ， 如果不能外出旅行 ， 進(jìn)行短時(shí)間的自然體驗(yàn)（比如看森林/田野的 ， 打理一下盆栽）也能顯著的讓人感受到關(guān)愛、愉悅、友好、釋放 。
如何釋放壓力（10種緩解心理壓力的辦法）我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)有很多各種各樣的壓力 ， 面對(duì)這些壓力 ， 需要我們學(xué)會(huì)如何去釋放 ， 這里簡(jiǎn)單列出了10個(gè)緩解心理壓力的辦法 ， 一起來(lái)看看吧 。
暗示法
選準(zhǔn)時(shí)機(jī) ， 有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示 ， 可以消除負(fù)性情緒 ， 減緩心理緊張 ， 使心理保持平靜和愉快 。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等 。
換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣 ， 進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題 。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境 ， 可以刺激人的自信心與進(jìn)取心 。如到遠(yuǎn)方旅游 ， 能夠轉(zhuǎn)移精力 ， 寄托情感 ， 排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾 。
隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng) 。古人云：“隨遇而安 ?！泵鎸?duì)生老死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)事件 ， 以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們 ， 可以使你減少許多不必要的痛苦 ， 擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地 。
放松法
選擇幽雅的環(huán)境 ， 舒適的姿勢(shì) ， 排除雜念 ， 閉目養(yǎng)神 ， 盡量放松全身肌肉 ， 采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法 ， 確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效 。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳 ， 微屈手腕 ， 過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間 ， 再緩慢呼氣 ， 全身肌肉呈松弛狀態(tài) 。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸 。
幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器” 。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí) ， 可用幽默化解困境 ， 維持心態(tài)平衡 。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑 ， 它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗 。
音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂(lè) ， 做一次心理“按摩” ， 優(yōu)美動(dòng)聽的旋律 ， 可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果 ， 如《梁祝》的和諧 ， 《步步高》的歡快 ， 《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等 ， 會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松 ， 心情愉悅 。
觀賞法
閱讀精彩的圖書 ， 觀賞優(yōu)美的影視劇 ， 容易喚起愉快的生活體驗(yàn) ， 釋放緊張 ， 排解憂郁 ， 驅(qū)趕無(wú)聊 。
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