快速入睡小竅門：1. 睡前運動
睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等 。這些運動能讓自己鍛煉肌肉，同時可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇 。
快速入睡小竅門：2. 喝牛奶、鈣片、或者褪黑素
由于你長期熬夜，骨質(zhì)是會流失鈣質(zhì)，可適當?shù)难a充一些，熱牛奶也是補充鈣質(zhì)的一種方法 。褪黑素都是幫助安眠的 。什么是褪黑素？原來，褪黑素是大腦產(chǎn)生一種利于睡眠的荷爾蒙 。大家沒吃過腦白金，也看過無數(shù)次腦白金的廣告 。其實腦白金里的主要成分其實就是褪黑素 。
快速入睡小竅門：3.十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發(fā)健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)” 。肝藏血，“發(fā)為血之余” 。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說 。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足 。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一 。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用 。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑 。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能 。
快速入睡小竅門：4.搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位 。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果 。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者分早、中、晚或更多次揉搓，每次約510分鐘，以發(fā)熱為度 ?！岸鸀槟I之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚 。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜 。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾，失眠等功能 。
快速入睡小竅門：5.閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài) 。
好了，關(guān)于快速入睡小竅門和怎樣快速入睡小竅門的問題到這里結(jié)束啦，希望可以解決您的問題哈！
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