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新手該如何開始健身？最完整的新手攻略！
相信我們新手來到健身房都是奔著健身教練完美的身材，但當(dāng)我們真正意義上踏入健身房的那一刻，我們卻不知道該如何進(jìn)行健身。

首先你要明白，健身不是一個立竿見影的事情，它需要長期的堅持與積累。
很多人可能在網(wǎng)絡(luò)上有看到過一些健身博主花費2-3個月就能讓自己從一個胖子變成肌肉男的視頻，就認(rèn)識別人可以，自己也可以通過2-3個月取得相應(yīng)的變化。
即使不如人家，也不會太差。然而真正的事實是他們本身就是個有著長期訓(xùn)練的老手，本來就具有足夠的肌肉量，只是提前故意先增肥。
然后再用2-3個月去刷脂，所營造出來的一種視覺效果而已，完全不能參考，只是一個單純的吸睛廣告。

作為新手，我們應(yīng)該先腳踏實地的學(xué)習(xí)健身的基礎(chǔ)知識和技巧。
一、了解健身的飲食概念
這通常是新手們最容易忽視的地方，他們往往認(rèn)為只要刻苦訓(xùn)練，就能獲得很好的效果，但是有句話說得很有道理“三分練，七分吃”，這句話足以說明飲食的重要性。
健身飲食必須說一下三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水、脂肪。
關(guān)于蛋白質(zhì)：這是所有營養(yǎng)素中最重要的一個，它不可以幫助我們增加肌肉，還可以在減脂時盡可能地保持你的肌肉量。
關(guān)于碳水化合物：很多人認(rèn)為碳水只會讓人增肥，因此在健身過程中會直接忽略或者避免。
其實大錯特錯，碳水有一個重要的功能，它能為我們提供能量來訓(xùn)練，讓我們有更多的力氣來面對大重量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，更有助于健身。
關(guān)于脂肪：我們確實應(yīng)該杜絕一些垃圾食品，但不能對所有脂肪都不攝取，好的脂肪不僅可以帶來飽腹感，還可以為我們提供額外的能量去訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練動作
新手建議先從復(fù)合式動作開始練起。
原因：復(fù)合式動作可以同時刺激多個部委的肌肉，能最大限度的發(fā)展身體的肌肉和力量，比如杠鈴臥推，它可以練到胸肌的同時也可以刺激三頭，肩膀。
而但關(guān)節(jié)運動就只是針對某一單一的肌群進(jìn)行孤立的訓(xùn)練，在前期，這種訓(xùn)練對于新手來說收益不大。
最好的方法是：先用復(fù)合動作把基礎(chǔ)打好，之后再加入一些單關(guān)節(jié)訓(xùn)練就可以了。
在此小編也向大家推薦幾個常用的復(fù)合動作：杠鈴臥推、杠鈴劃船、硬拉、深蹲、杠鈴?fù)萍纭⒁w向上，這些動作都很適合新手。

三、訓(xùn)練計劃
幾乎所有新手第一次邁進(jìn)健身大門的時候，教練都會給提供一份適合自己的健身計劃。
這里推薦三分化作為新手的訓(xùn)練計劃：推、拉、腿
推日：就是把所有包含推的動作放在一天，訓(xùn)練我們的胸、肩、三頭。
拉日：就是把所有包含拉的動作放在一天，訓(xùn)練我們的背、二頭。
腿：單獨放在一天。
注意：保持頻率為練三天休息一天。