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青春期長(zhǎng)高的最有效方法 青春期長(zhǎng)高( 二 )

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1.躺下，雙臂舉過(guò)頭頂伸展 。仰臥在運(yùn)動(dòng)墊或地板上 。將手臂伸過(guò)頭頂，盡可能地伸展 。同時(shí)，盡可能地伸展雙腿 。保持伸展10秒鐘，然后放松 。[14]
2.仰臥時(shí)做上身扭轉(zhuǎn) 。躺在地板或運(yùn)動(dòng)墊上 。伸展你的身體，然后抬起你的手臂垂直于你的胸部 。將手掌壓在一起，然后慢慢將手臂向左下放約45度，以扭轉(zhuǎn)上半身 。保持2-3秒，然后旋轉(zhuǎn)到另一側(cè) 。每側(cè)繼續(xù)來(lái)回旋轉(zhuǎn)5次 。[15]
3.躺下，伸到頭頂上方，將臀部抬離地板 。躺在你的運(yùn)動(dòng)墊或地板上，然后將雙臂向上伸過(guò)頭頂，手掌并攏 。接下來(lái)，彎曲膝蓋并將腳底推到一起 。然后，將雙腳和上背部壓入地板，將臀部抬離地板并伸展脊柱 。保持10秒鐘，然后放開到地板上 。[16]
4.趴在你的肚子上，伸展你的胳膊和腿 。翻轉(zhuǎn)到你的肚子上，然后盡可能地伸展你的手臂和腿 。慢慢抬起你的手臂和腿以拱起你的背部 。保持10秒鐘，然后呼氣，將手臂和腿放回地板上 。[17]

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