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減肥一天攝入多少千焦熱量好 減肥一天攝入多少千焦

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100%成功減肥公式：健康減肥=熱量差+營(yíng)養(yǎng)均衡

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減肥一天攝入多少千焦（減肥一天攝入多少千焦熱量好）
想要減肥 ， 熱量差很關(guān)鍵 。
耗能公式
關(guān)于人體耗能（千焦/大卡）：
學(xué)術(shù)說(shuō)法：消耗能量=靜息消耗+活動(dòng)消耗+特殊食物動(dòng)力作用
通俗說(shuō)法；消耗能量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗
簡(jiǎn)單理解：消耗能量=保證你還活著的生理耗能+活著的基礎(chǔ)上偶爾動(dòng)一動(dòng)的耗能
其中 ， 基礎(chǔ)代謝實(shí)實(shí)在在占據(jù)了日?；顒?dòng)身體消耗總能量的60%-70%！
基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式
我們將基礎(chǔ)代謝設(shè)定為每日攝入能量的參考指標(biāo) 。
由于每日參與活動(dòng)不同 ， 每個(gè)活動(dòng)消耗的能量也無(wú)法具體測(cè)量 ， 想要精確計(jì)算每日總耗能并不現(xiàn)實(shí) 。
所以可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝所占總耗能的比例保守地估算出自己的總耗能 ， 以此作為熱量攝入的上限（當(dāng)你某一天不想減肥的時(shí)候） 。
基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡
---減肥過(guò)程中 ， 體重降低 ， 基礎(chǔ)代謝必然減少！所以執(zhí)行不變的減肥計(jì)劃時(shí)發(fā)現(xiàn)減肥速度減緩 ， 不必驚慌！
實(shí)際操作
現(xiàn)在以盼盼減肥前給自己設(shè)計(jì)的熱量攝入舉例
盼盼身高160cm ， 體重75公斤 ， 減肥時(shí)25歲 。由此：
盼盼的基礎(chǔ)代謝=661+9.6*75+1.72*160-4.7*25=1538大卡
盼盼的總代謝（理論上）=1538/0.7=1538*1.42=2183大卡
（盼盼一直很懶 ， 基礎(chǔ)代謝取最大占比70%）
實(shí)際上盼盼當(dāng)時(shí)因?yàn)檠甸g盤(pán)突出一直是躺著不動(dòng)的 ， 可以視作無(wú)其他運(yùn)動(dòng)的 。所以
盼盼的總代謝（實(shí)際上）=1538*1.1=1691大卡
設(shè)置熱量缺口
【減肥一天攝入多少千焦熱量好 減肥一天攝入多少千焦】那么給自己定多少的熱量攝入比較好呢？
網(wǎng)上普遍給出的建議是每日最少攝入1000-1200大卡（低能量飲食） 。
初步 ， 盼盼給自己定的也是1000大卡 。這個(gè)就是我每日攝入最高熱量 ， 只能低 ， 不能高！
（如果盼盼哪天不減肥 ， 最高攝入也不能超過(guò)1691大卡）
這樣 ， 減肥的時(shí)候每天盼盼的熱量缺口=1691-1000=691大卡 。
多久能瘦？
在這里引入另外一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：一般地 ， 消耗一公斤脂肪可供能7000大卡 。
理論上 ， 7000/691 ， 也就是說(shuō)盼盼大概10天最少能減重1公斤 。一周減重1-2斤 。一個(gè)月5-8斤 。
總結(jié)
到這 ， 你看出來(lái)了嗎？在減肥前 ， 盼盼簡(jiǎn)單計(jì)算了自己的基礎(chǔ)代謝、熱量缺口、相應(yīng)的減重結(jié)果 。
目的其實(shí)有兩個(gè)：
一：設(shè)定減肥時(shí)的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)（每日攝入熱量1000大卡）；
二：認(rèn)知正常的減肥速度、有合理的可視的減肥預(yù)期?。ㄒ恢?-2斤） 。
補(bǔ)充說(shuō)明
盼盼 ， 身體可以通過(guò)消耗脂肪中儲(chǔ)存的熱量為身體供能 。即便我不攝入熱量 ， 身體也有熱量可消耗 。
那我不攝入1000大卡 ， 我攝入500大卡、200大卡可以嗎？
可以 ， 但是不推薦 ， 因?yàn)橛写鷥r(jià)！
我們說(shuō)的熱量缺口 ， 是完全拋開(kāi)營(yíng)養(yǎng)均衡這一概念的 。能量來(lái)源于我們攝入的食物 。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也同時(shí)來(lái)源于我們攝入的食物 。
極低的熱量攝入往往意味著要么你只攝入某幾種超低熱量的食物以達(dá)到果腹的效果 ， 要么你只攝入極少量的多種食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)（你會(huì)很餓?。?。

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