大部分女性到了冬季就格外怕冷，即使穿太多仍然感覺到手腳發(fā)涼，平時做好身體保暖，每天抽出半個小時的時間運動，能促進血液循環(huán)，讓身體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)起來，幫助產(chǎn)生熱量，還有我們女性朋友平常的飲食上多吃一些粗糧代替主食是相當不錯哦，粗糧的纖維素豐富，飽腹感強，每天堅持吃點，面色紅潤皮膚好，冬天身體不再虛弱了 。
冬季養(yǎng)生食用小米好處多，小米是一種具有健脾開胃的食物哦，維生素A、維生素D、維生素C和維生素B12含量很高尤其補脾胃 。李時珍在《本草綱目》說――“治反胃熱痢，補虛損，開腸胃” 。五谷都具有養(yǎng)精氣，補腎氣的作用，但五谷當中，數(shù)小米的補腎很不錯的選擇，今天不用小米煮粥，換一種吃法，比炒大米飯要好吃多了，金燦燦的小米飯，十分誘人，比肉還香，每次只要炒一盤，出鍋必吃光，其實大人小孩都喜歡這種吃法 。
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)，而大豆（黃豆）的蛋白質(zhì)含量更是高達40%左右，比起其他的植物蛋白質(zhì)，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸，黃豆含有大量的膳食纖維，可以幫助人體促進腸胃蠕動 。
五谷雜糧養(yǎng)生配方表（五谷雜糧養(yǎng)生配方粉）
食材：干黃豆、生抽、老抽、鹽、冰糖、辣椒（愛吃辣可放）八角、桂皮、香葉、小茴香和孜然粉
玉米也是粗糧之一，玉米的營養(yǎng)價值非常豐富，它含有各種各樣的維生素以及豐富的礦物質(zhì)元素，膳食纖維非常多，可以有效的促進腸胃的蠕動，尤其是女人多吃一些，玉米吃法我們最常見玉米汁 。因為每次去必勝客都很喜歡吃他們的玉米汁，所以學著自己在家用豆?jié){機做，經(jīng)過實踐，做出來的味道跟必勝客的一模一樣，以下用量一家三到四人喝足夠了 。
【五谷雜糧養(yǎng)生配方粉 五谷雜糧養(yǎng)生配方表】食材：甜玉米1根、清水、白糖、大米一湯匙羹
說起黑米，大家肯定都非常熟悉，黑米的口感非常的好，而且營養(yǎng)價值也很高，非常多的朋友尤其喜愛吃黑米，黑米別名烏米，性平，味甘 。富含錳，鋅，蛋白質(zhì)和氨基酸 。常吃黑米，對身體大有裨益，能滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血，止渴除煩，調(diào)理腸胃，黑米饅頭，我們可以自己用破壁機將黑米磨成黑米粉，也可以購買超市里現(xiàn)成的黑米粉 。黑米會帶給饅頭一種更香甜的口感 。
中筋面粉220克、黑米80克、細砂糖10克、奶粉10克、水140克、干酵母
紅豆確實有助于緩解手腳冰涼，紅豆既能清心火，也能補心血，讓你冬天手腳不在寒冷 。
食材：紅豆200克、白糖300克、馬蹄粉125克、清水一碗半
食材：中筋面粉300克、雞蛋2個、酵母3克、細砂糖43克、綠豆100克、
黑豆是傳統(tǒng)的養(yǎng)生食品，民間至今還流傳著“要想長壽，常吃黑豆”的諺語 。《本草拾遺》里面就說到，黑豆能夠“明目鎮(zhèn)心，溫補 。久服，好顏色，變白不老，尤其女人每天吃一些 。
食材：黑豆、陳醋、老冰糖
碎碎念：大家好呀，我是機器玲，與你分享每日家常菜，喜歡研究孩子食譜，喜歡煲廣東靚湯、家常菜記錄平淡的生活 。沒有特殊情況，每天都會更新，感謝大家的關(guān)注和點贊，祝您和您的家人生活愉快！
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