隨著年齡的增長，你的身體越來越痛 。由于血管疾病，人們會因關(guān)節(jié)問題服用高脂血癥藥物或去醫(yī)院；許多患者抱怨女性更年期疼痛和男性前列腺肥大 。這些癥狀通常被認(rèn)為是一種疾病，他們試圖通過鍛煉和治療來改善這種情況，但他們往往將“肌肉損失”視為一種單純的衰老現(xiàn)象而忽略不計 。
【肌肉流失的幾大原因 肌肉流失】需要強調(diào)的是，我們應(yīng)該將肌肉損失作為一種疾病來認(rèn)識和準(zhǔn)備，而不是衰老的癥狀 。以下是如何在60歲后保持肌肉質(zhì)量以保持健康的老年 。
在臨床上，肌肉減少癥是一種骨骼肌質(zhì)量下降，導(dǎo)致力量和身體機能下降的疾病 。當(dāng)人們到了70多歲時，與30多歲時和40多歲的人相比，他們減少了30% 。然而，當(dāng)脂肪填充肌肉流失的地方時，體重會保持不變，而肌肉流失通常不會被識別出來 。
肌肉流失（肌肉流失的幾大原因）
肌肉減少癥不僅僅是衰老的癥狀，而是一種真正導(dǎo)致肌肉損失的疾病，對老年人跌倒、骨折、中風(fēng)、骨質(zhì)減少、糖尿病和癡呆癥都會產(chǎn)生不利的影響 。眾所周知，我們在生活中所做的一切都?xì)w功于我們的肌肉 。負(fù)責(zé)運動的肌肉還儲存能量、調(diào)節(jié)壓力和調(diào)節(jié)血糖 。因此，如果肌肉減少，就會出現(xiàn)各種問題 。
肌肉減少癥的原因被稱為“衰老”和“由于各種原因?qū)е碌募?xì)胞功能下降” 。隨著年齡的增長，損傷比細(xì)胞再生更多，整體肌肉質(zhì)量下降 。隨著年齡的增長，糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病也很容易與肌肉減少癥有關(guān) 。
當(dāng)肌肉減少時，行走變得更加困難，進行日常活動的能力下降，慢性病管理變得困難，這進一步惡化了健康 。此外，大約40%患有腦梗塞或腦出血的人患有肌肉減少癥作為并發(fā)癥 。
肌肉量會隨著年齡的增長，自然會減少 。肌肉在保護身體免受慢性疾病和骨折等風(fēng)險方面發(fā)揮著重要作用，但如果肌肉流失加速，這種保護就會喪失 。在老年時，肌肉質(zhì)量成為一個特別關(guān)注的問題，因為它與死亡率有關(guān) 。
據(jù)首爾國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個研究小組稱，65歲以上肌肉流失的男性死亡率是沒有肌肉流失的男性的1.5倍 。與30歲相比，當(dāng)肌肉量開始下降時，應(yīng)該看到65歲下降約25-35%，80歲及以上下降40%以上 。但是，即使這樣失去了臀部和大腿肌肉，脂肪也會立即填充在現(xiàn)場，因此體重沒有明顯變化 。正因為如此，絕大多數(shù)老年人很容易在不知不覺中忽視它 。
在臨床上，測量肌肉力量的一種簡單方法是“握力” 。如果使用測力計測量并且男性小于28公斤，女性小于18公斤，則診斷為肌肉減少癥 。另一種方法是檢查小腿周長 。我們站立時，用卷尺測量小腿最厚的部分 。如果女性周長小于32厘米，男性小于35厘米，則應(yīng)懷疑肌肉減少癥 。
慶熙大學(xué)對大約600名70-84歲的韓國老年人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，全身肌肉量與小腿肌肉量成正比 。以此為基礎(chǔ)，僅通過檢查小腿就可以大致了解全身肌肉的狀態(tài) 。盡管小腿周長的減少是全身肌肉質(zhì)量減少的證據(jù)，但是我們也可以通過觀察舉起物體的能力、行走能力、坐在和站在椅子上時的平衡感以及一個人是否經(jīng)歷過跌倒來進行評估 。
肌肉不是靜止的，而是不斷分解和合成的 。如果多動，多吃蛋白質(zhì)，它會繼續(xù)制造，但如果你不這樣做，它就很容易減少 。正因為如此，肌肉減少癥是超老齡社會的主要疾病之一 。應(yīng)該提前預(yù)防，因為肌肉決定了我們余生的生活質(zhì)量 。與過去的骨質(zhì)疏松癥一樣，肌肉減少癥仍然沒有治療方法 。到目前為止，最好的方法是對每個老年人進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)、定期鍛煉、以蛋白質(zhì)為導(dǎo)向的營養(yǎng)和慢性病管理 。
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