我們常常認為，情緒當然有好壞之分，快樂、感動就是好的情緒，悲傷、憤怒就是不好的情緒 。但其實，情緒是不分好壞的 。
負面情緒的意義在于，督促你做出不同更加積極的行動 。
當你產(chǎn)生負面情緒想要控制，卻控制不住的時候，你要告訴自己，想要控制住負面情緒，是你自己的選擇，而非被迫 。明智地使用“選擇的自由時”，你就找回了主宰自己的權(quán)利 。
書里提供了兩個很好的轉(zhuǎn)換思維角度，調(diào)整情緒的方法：
1、提問法 。世界上任何事情都有正反兩面，沒有成功與失敗，有的只是得到和學(xué)到 。所以，每當發(fā)生一件令你不愉快的事時，不妨問自己兩個問題：
（1）這件事對我有什么好處，我可以從中學(xué)到什么？
（2）此時此刻，我怎么做才能得到最好的效果呢？
2、假裝法 。這種方法雖然聽起來有點無厘頭，但是是有科學(xué)依據(jù)的 。當你在生理上假裝擁有某種狀態(tài)的時候，你就能得到那種狀態(tài) 。例如你在生理上假裝出自信的樣子——像自信一樣的呼吸、走路、表情等，你就能感受到自信 。
最后明確一點，增強自控力的唯一根本在于——找到你真正愛做的事 。
因為對于愛做的事而言，我們根本不需要通過自控去完成，我們會身不由己地去做，并且沉醉于其中 。
那么，我們總要做一些自己不那么愛做的事情，怎么辦？那就找到自己正在做的事情和愛做的事情之間的聯(lián)系 。
例如，你不喜歡學(xué)習(xí)，可是不得不學(xué)，那么這時你想想，自己喜歡將來工作得體面一點，能夠做自己真正有興趣的事 。所以，目前做不喜歡的事，是為了獲得將來做喜歡的事情的權(quán)利 。
還有一點非常重要且容易忽略，一定要制定目標，并且設(shè)置時限 。不要怕目標實現(xiàn)不了，任何目標都可以寫 。目標屬于重要但不緊急的事情，但實在是不容忽略！
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