避免離心性收縮：從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動 。
避免過度運動：不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止 。因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害 。
放松運動：從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生 。
【打完羽毛球手臂酸痛怎么緩解 知乎 打完羽毛球手臂酸痛怎么緩解還能繼續(xù)打球嗎】規(guī)律性運動：運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生 。
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