二、注意 ， 這些“舒服”的姿勢 ， 有可能損傷到頸椎
比如 ， 二郎腿坐姿 。這個坐姿 ， 相信大多數(shù)人都有過 ， 畢竟翹著二郎腿比正襟危坐舒服多了 。長期蹺二郎腿會使脊柱受到不平衡的壓力 ， 可能發(fā)生脊柱變形、脊柱側(cè)彎等 ， 那么相應(yīng)的 ， 我們的頸椎也會受到影響 ， 有不適的感覺 。
除了坐姿 ， 我們的睡眠姿勢 ， 站立姿勢 ， 若是不恰當(dāng) ， 也會引發(fā)頸椎病 ， 需要注意哦 。
1、坐姿不當(dāng) 。
坐姿不當(dāng)究竟有多危險？讓一組數(shù)據(jù)來告訴你：美國紐約市脊椎外科醫(yī)學(xué)中心研究 ， 坐著時低著頭 ， 頸椎間盤的壓力能增加到12公斤往上 。頭低得越多 ， 頸椎間盤承受的壓力便越大 。
而我們的頸椎 ， 只是那么小小的一根脊柱骨頭而已 。坐著時愛低頭 ， 這是個不良習(xí)慣 ， 尤其是現(xiàn)在手機很普遍 ， 坐著低頭玩手機 ， 再幸福不過 ， 不過你的頸椎就不幸福了 。
還有就是 ， 坐著蹺二郎腿 ， 或者身子前傾 ， 亦或歪曲 ， 這些習(xí)慣都不好 ， 都會損傷到頸椎 。坐得時候盡量端坐 ， 或者在身后放個腰椎保護墊更好 。
2、低頭站立 。
有一項調(diào)查顯示 ， 我國有近1.5億人患上了頸椎病 ， 其中20-40歲的青壯年患病比例高達59.1% ， 老年人也是主要群體 。許多中老年人都是年輕的時候 ， 生活習(xí)慣不好 ， 才導(dǎo)致頸椎出了問題 。比如走路看手機 ， 站立低頭 ， 總之站著的時候低頭 ， 也非常傷害頸椎 。
有研究數(shù)據(jù)顯示：身體直立時 ， 如果一個人低頭角度達到60度 ， 頸椎間盤承受的壓力能達到幾十公斤 ， 相當(dāng)于一個7、8歲兒童的體重了 。這種情況 ， 我們的頸椎怎能不受損傷 ， 尤其是老年人更要注意 ， 因為隨著年齡越大 ， 我們的頸椎也會變得越脆弱 ， 所以千萬注意 。
3、睡眠姿勢不當(dāng) 。
并不是睡覺 ， 就能給我們帶來放松 ， 睡覺姿勢很重要 。以下2種姿勢要不得：
側(cè)趴睡 。這種睡姿 ， 人的上半身直接壓迫著頸椎和肩胛 ， 會給脊椎帶來巨大壓力 。有研究稱 ， 側(cè)躺時脊椎受力為75% ， 而仰臥時脊椎受力僅25% ， 可見仰臥對脊椎比較友好 。
蜷縮睡 。這種睡姿會使背部肌肉過度拉扯 ， 導(dǎo)致人不管是背部 ， 還是頸部都受到較大壓迫 ， 往往會引起血脈不暢 。而且窩著脖子睡覺 ， 會讓頸椎過度彎曲 ， 一旦韌帶發(fā)生退變 ， 就會有骨質(zhì)增生 。
相對較好的睡姿是仰臥 ， 這樣有利于頸椎舒展 ， 側(cè)臥也是可以的 ， 但枕頭的高度就至關(guān)重要了 ， 枕頭高度和肩膀長度保持一致 ， 這樣側(cè)臥時頸椎和腰椎在一條直線 ， 血液循環(huán)更順暢 。保護我們的頸椎 ， 就從改變小小的姿勢開始吧！
三、學(xué)會這套操 ， 每天10分鐘 ， 遠離頸椎病
除了健康的生活習(xí)慣 ， 適當(dāng)?shù)淖o頸運動也必不可少！學(xué)會這套操 ， 每天堅持10分鐘 ， 不管是對于消除富貴包 ， 還是緩解肩膀酸痛 ， 效果很神奇哦！
現(xiàn)在許多中老年人 ， 因為脊椎受損 ， 有頭前傾的情況 。頭部前傾的姿勢 ， 會限制血液流向大腦 ， 導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠、抑郁、焦慮或精神疲勞等癥狀 。
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