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怎么判斷肌肉拉傷和韌帶拉傷 怎么判斷肌肉拉傷還是酸痛

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【怎么判斷肌肉拉傷和韌帶拉傷 怎么判斷肌肉拉傷還是酸痛】肌肉疼痛和肌肉酸痛

怎么判斷肌肉拉傷和韌帶拉傷 怎么判斷肌肉拉傷還是酸痛


怎么判斷肌肉拉傷還是酸痛（怎么判斷肌肉拉傷和韌帶拉傷）
每個(gè)人都聽過這句話--“沒有疼痛，就沒有收獲” 。但是在健身中，要注意區(qū)分劇烈的運(yùn)動(dòng)之后讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛” 。
在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后出現(xiàn)肌肉酸痛是很平常的事情 。這種酸痛感是由對(duì)肌肉、韌帶和肌腱造成的微小損傷的結(jié)果，這不會(huì)導(dǎo)致身體的受傷，但還是會(huì)痛 。一定量的酸痛感是必不可少的，這是訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)志 。
造成酸痛還有一個(gè)常見的原因，就是在肌肉內(nèi)堆積了乳酸 。當(dāng)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生乳酸的速度比循環(huán)系統(tǒng)將其帶走的速度快時(shí)，乳酸就會(huì)堆積起來 。當(dāng)你進(jìn)行大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練之時(shí)，乳酸的量就會(huì)超過一定的范圍，這會(huì)給你一種灼傷感，也會(huì)在訓(xùn)練后給你一定的酸痛感 。
酸痛不是一件壞事，而且實(shí)際上還是一種好現(xiàn)象，這意味著你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠產(chǎn)生效果 。不過，不能讓這種酸痛影響你的訓(xùn)練，或者干擾你的生活，適當(dāng)放松一陣是應(yīng)該的 。有點(diǎn)酸痛感的確意味著你的訓(xùn)練是正確的，但如果過于酸痛就僅僅意
味你“濫用”了你的身體，這樣你應(yīng)該適當(dāng)減少你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。
不過，我并不總是聽從我的這些建議 。在我16歲時(shí)，我對(duì)鍛煉簡(jiǎn)直達(dá)到了癡迷的程度，所以任何程度的酸痛都不能阻止我繼續(xù)下去 。實(shí)際上，我第一次去健身房的時(shí)候，就用高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)身體進(jìn)行“狂轟濫炸”，以至于我在回家的路上從自行車摔下來，因?yàn)樯眢w已經(jīng)虛脫，完全失去了感覺 。第二天，我渾身酸痛，連端起-杯咖啡、梳個(gè)頭的力氣都沒有 。不過我還是很欣喜有這種感覺，因?yàn)檫@說明我的訓(xùn)練確實(shí)起到了效果 。不知道有多少次，我故意“轟炸”身體的某一部分--做一整天的引體向上或者無數(shù)組的深蹲運(yùn)動(dòng)--接下來是一個(gè)星期的酸痛!不過，如果這意味著促進(jìn)了我的肌肉生長(zhǎng)，我倒是不在乎這點(diǎn)“不便” 。
奇怪的是，酸痛似乎更多來源于“反向”動(dòng)作--比如說,放下重量--而非“正向”動(dòng)作，比如說舉起重量 。其中的原因在于，肌肉的離心收縮(放下重量)會(huì)導(dǎo)致支撐肌腱和韌帶承受的壓力不成比例，這似乎就是導(dǎo)致傷害的原因 。
一般而言，你可以不顧酸痛堅(jiān)持訓(xùn)練 。實(shí)際上，繼續(xù)訓(xùn)練會(huì)緩和那種酸痛感，因?yàn)橛?xùn)練可以將更多的血液輸送到酸痛的區(qū)域 。蒸桑拿、按摩或者其他治療方式也可以緩和酸痛感，不過歸根結(jié)底你還是要等上幾天，讓受壓過度的組織慢慢復(fù)原，你才能完全恢復(fù) 。
但是，疼痛感也可能是受傷的信號(hào)，這和簡(jiǎn)單的酸痛感不同 。疼痛感可能意味著你的身體在某些方面受到了嚴(yán)重的傷害 。拉傷、扭傷或者其他壓迫造成的傷害是提醒你要馬上懸崖勒馬!帶著這種疼痛感進(jìn)行訓(xùn)練毫無效果可言 。任何讓你感覺疼痛的訓(xùn)練只是徒增傷痛，加劇對(duì)身體的傷害 。你唯一的辦法就是，讓那塊有問題的身體區(qū)域休息;如果傷害嚴(yán)重或者一直不見好轉(zhuǎn)的話，還需要尋求醫(yī)生的幫助 。(想要了解更多關(guān)于受傷的知識(shí)，學(xué)習(xí)如何去識(shí)別和應(yīng)對(duì)受傷，請(qǐng)參閱第四部分 。
最后，你要學(xué)會(huì)區(qū)分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對(duì)于你成功健身非常必要 。如果頂著真正的損傷繼續(xù)訓(xùn)練，只能讓你在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不能再訓(xùn)練，甚至可能將“急性”損傷變成“慢性”損傷，如果那樣的話，你可能需要好幾年時(shí)間才能緩和過來 。
但是有些疼痛不僅是必可不少的，而且實(shí)際上它們正是健身的精髓所在 。當(dāng)你的肌肉在“燃燒”，告訴你要停下時(shí)，再做最后幾次反復(fù)--正是這最后的幾次反復(fù)決定你的訓(xùn)練是否到位 。杠鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經(jīng)在痛苦地尖叫了，然而還要做第10次或者第11反許這是打造終極手臂的必經(jīng)之路 。這種訓(xùn)練到肌肉開始痛苦燃燒的現(xiàn)象并非健身獨(dú)有 。當(dāng)有人問傳奇的拳王阿里(MuhammadAli)在一次冠軍賽之前他會(huì)做多少次仰臥起坐時(shí)他回答說不清楚，他解釋說只有開始疼的時(shí)候我才開始數(shù)

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