比如常見的低熱量蔬菜有西蘭花、白菜、甘藍(lán)、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥藍(lán)，常見的低熱量水果，有蘋果、火龍果、草莓、百香果、圣女果等 。
日常減脂技巧
1、管住嘴
①控制食量
每餐只吃七、八分飽，注意減少富含脂肪的主食類食物，如薯片，蛋糕，餅干，油條，方便面，點(diǎn)心等的攝入 。
②減少油的攝入
少吃油炸或過油食品，養(yǎng)成清淡低脂的飲食習(xí)慣，多用白灼、清蒸、涼拌等方式
③少吃超級加工食品
很多零食，如：薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸，這些都是超級加工的食品 。
2、邁開腿
想要更高效的減脂，一周至少要保持3-4次以上的鍛煉，每次最少40分鐘以上，最佳的鍛煉頻率是一周5次鍛煉，剩余2天時(shí)間進(jìn)行休息 。
最好的減脂運(yùn)動是有氧運(yùn)動，但一定要配合力量訓(xùn)練，會幫助你更好地減脂 。
每隔一段時(shí)間，需要更換一下運(yùn)動，或者加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體調(diào)動脂肪來消耗，讓減肥進(jìn)度繼續(xù)向前 。
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