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食物熱量計(jì)算公式大卡 食物熱量計(jì)算公式

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【食物熱量計(jì)算公式大卡 食物熱量計(jì)算公式】減重≠減脂，減掉1公斤脂肪一般要多久？
減重≠減脂
減肥減肥，外行減體重，內(nèi)行減體脂 。

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食物熱量計(jì)算公式（食物熱量計(jì)算公式大卡）
體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵，只有降低體脂率，你才能真正瘦下來(lái) 。
減脂5斤和減重5斤，完全不一樣 。通俗一點(diǎn)說(shuō)，你減掉的是5斤體重，可能里面包括了1斤水分，2斤身體廢物，1斤肌肉跟1斤脂肪，減肥效果并不是很明顯 。而減掉5斤脂肪，你的體重下降可能就超過(guò)了8斤，減肥效果會(huì)比較明顯 。
如何知道減脂還是減的肌肉或者其他物質(zhì)呢？
很簡(jiǎn)單，一個(gè)體脂秤就可以解決掉問(wèn)題 。通過(guò)體脂秤，可以來(lái)測(cè)量自身的體脂率、肌肉量、水分含量情況，清晰地知道減掉的是什么物質(zhì) 。
管住嘴，減掉1公斤脂肪要多久
減掉1公斤脂肪，需要消耗身體7700大卡的熱量 。
這是一個(gè)什么概念呢？
如果你每天少攝入500大卡的熱量，消耗掉1公斤脂肪需要15-16天時(shí)間 。
500大卡熱量是多少，有沒(méi)有可以形象一點(diǎn)的表述呢？
不同的食物熱量是不同的，100g薯片的熱量是495大卡，100奶油蛋糕的熱量是340大卡，100g蘋(píng)果的熱量是53大卡，100g西蘭花的熱量是34大卡，100g白菜的熱量是20大卡，100g米飯的熱量是120大卡，所以——
500大卡熱量=1包100g的薯片熱量=150g蛋糕熱量=2斤蘋(píng)果熱量=3斤西蘭花熱量=5斤白菜熱量=2.7碗米飯
同樣是攝入500大卡的食物，一份薯片你可能輕輕松松就吃了，甚至沒(méi)啥飽腹感的，但替換成同等熱量的西蘭花，估計(jì)你會(huì)吃撐 。
所以，減肥的人只需要選對(duì)食材，也能不餓肚子控制卡路里攝入 。
用運(yùn)動(dòng)，減掉1公斤脂肪有多難
同樣，減掉1公斤脂肪，用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，是多少的運(yùn)動(dòng)量呢？
瑜伽1小時(shí)消耗約150大卡，跑步1小時(shí)650大卡（保持速度的平穩(wěn)），游泳1小時(shí)約700大卡，騎自行車1小時(shí)約360大卡，爬樓梯1小時(shí)約450大卡，滑冰1小時(shí)460卡，跳繩半個(gè)小時(shí)約350大卡 。
也就是說(shuō)，大概要做3.5小時(shí)瑜伽，或1.5小時(shí)跑步，或1.4小時(shí)游泳，或2.8小時(shí)騎車，或2.2小時(shí)爬樓梯，或2.2小時(shí)滑冰，或3小時(shí)跳繩 。
這還僅僅是消耗掉500大卡的熱量，減掉1公斤脂肪至少需要15次這樣的運(yùn)動(dòng)量 。
可是在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都為人體提供能量，以上是我們假設(shè)全部消耗的熱能全來(lái)自脂肪才是這個(gè)數(shù)值 。
日常如何制定減脂計(jì)劃
管住嘴，邁開(kāi)腿，只要攝入能量＜消耗的能量，你就能瘦下來(lái) 。
如何制定這個(gè)計(jì)劃呢？
我國(guó)成年人，男性一般需要2250大卡，女性需要1800大卡 。（這個(gè)數(shù)值是指輕型體力勞動(dòng)者，一般重型體力勞動(dòng)者的攝入量要多一些） 。如果想要減肥的話，適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可 。
不過(guò)，如果想健康減肥，一般不推薦每日攝取量低于1200大卡，如果希望瘦得再快點(diǎn)，可以通過(guò)額外的運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量 。
如何計(jì)算攝入的能量？看食品的營(yíng)養(yǎng)成分表和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽是基礎(chǔ) 。
食品的配料表會(huì)把食品中的物質(zhì)（包括添加劑），按照量的遞減順序排列出來(lái)，讓我們做到心里有數(shù)，吃的是啥 。
而營(yíng)養(yǎng)表會(huì)告訴我們，怎樣達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡 。營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽會(huì)列出能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比，這會(huì)讓我們了解到攝入的食物能量有多少 。
蔬果等其他散裝的食品都有熱量表，記得一些常見(jiàn)的蔬菜水果熱量值即可 。

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