爬山是一種常見的戶外健身運動，受到不少人的喜愛 。我從50多歲開始，堅持爬本地的岳麓山，己經有十多年了 。只要天氣允許，每周會爬兩次 。由于喜歡唱歌，我會爬上山頭或在山林之中乘興放開嗓子唱上幾首歌，歌后只覺得神清氣爽，那個舒服暢快的感覺真是難以言表 。昨天上午，長沙雨后放晴，我登上岳麓山唱了幾首歌，有幾個年輕女士聽后為我鼓掌，隨后與她們交談起來，她們問爬山對身體有哪些影響，會不會損傷膝關節(jié) 。
【爬山的好處和壞處 爬山的好處】
爬山的好處（爬山的好處和壞處）
與四位為我鼓掌并交談的年輕漂亮女士合影
下面我就年輕女士們提出的問題，交流一下爬山對身體的影響和體會 。
一、經常爬山對身體有幾個好處
一是爬山對心腦血管有好處 。爬山作為有氧運動可以加速血液循環(huán)，增加心臟血管和冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，清除沉積在血管上的膽固醇，消耗體內多余的甘油三脂，有助于降低冠心病、腦卒中、腦出血等疾病發(fā)生的概率 。還可以一定程度降低基礎血壓，預防高血壓 。
二是爬山對人的呼吸系統(tǒng)有好處 。爬山能有效地鍛煉呼吸肌，提高呼吸肌的收縮力和耐力；可以鍛煉和增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動量，改善其收縮功能；可以促進肺部殘留空氣呼出，有效清除肺部積聚的濁氣，增加肺活量 。
同時，山中樹木花草多，空氣特別清新，負氧離子含量高，人體吸入負氧離子，可增加氧氣的吸收和二氧化碳的排出，讓人感到頭腦清醒，心曠神怡 。負氧離子還可以增加皮膚彈性，延緩衰老 。
筆者登上湖南南山高山牧場
三是爬山對全身肌肉骨骼都有好處 。人體有六百多塊骨骼肌，爬山運動使大部份骨骼肌得到鍛煉和增強，爬山還特別能增強腿部骨骼肌和經腱的力量，增加人體平衡能力和防摔倒能力 。俗語說＂人老腿先老＂，爬山增加骨骼肌的彈性和韌性，提高骨骼的造血功能，延緩骨骼的衰老過程，預防老年人腿部肌肉快速萎縮，降低骨折風降 。
湖南著名景區(qū)一一張家界國家森林公園
四是爬山對人的消化系統(tǒng)有好處 。爬山活動增加了能量消耗，能增強胃腸道蠕動，增加消化液分泌，改善消化功能，促進各種營養(yǎng)物質吸收 。還可以改善和緩解消化不良、便秘等癥狀 。
五是爬山對人的神經系統(tǒng)有好處 。經常爬山鍛煉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，保障了對神經系統(tǒng)和腦部組織的血液和氧的供應，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)功能，使人精神愉快 。當爬上山頭，極目遠望，視野開闊，＂一覽眾山?。ⅲ瑫黾尤说乃季S想象力和創(chuàng)造力；會增強自信心，更加熱愛生活、熱愛大自然，能有利于擺脫不良心境，培養(yǎng)健康的心理素質 。
筆者登上湖南崀山辣椒峰
六是爬山對減肥和保持身材適中有好處 。爬山屬于有一定強度的運動，活動持續(xù)時間較長，呼吸加速，心跳和血液循環(huán)加快，要消耗大量熱量，因而經常爬山能較好減肥，保持適中的身材 。
二、哪些人不適宜爬山
1、有心臟病，如心肌病、風濕性心臟病的人或有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人不宜爬山 。
2、患有各類較重骨關節(jié)炎、有腰椎疾病和腿部疾患的人不宜爬山 。這類人爬山會加劇關節(jié)軟骨磨損，造成膝關節(jié)和腰椎損傷 。
3、不經常參加鍛煉的中老年人不宜爬山 。爬山活動強度較大，體力負荷突然大增，容易誘發(fā)心腦、肺等疾病 。
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