減肥期間最重要的就是戒掉主食 ， 或者少吃主食 ， 很多人都會(huì)選擇其它的食品來替代 ， 既要有營(yíng)養(yǎng) ， 又能讓肚子不餓 ， 支撐起一天的能量消耗 。像我的話 ， 會(huì)吃蔬果或者水果來替代主食 ， 這里我為大家詳細(xì)介紹一下我常吃的蔬果類食物 。
1、西紅柿
西紅柿口感很不錯(cuò) ， 我特別喜歡吸里面的汁水 ， 酸酸甜甜的 。西紅柿熱量低 ， 還有豐富的利于減肥的膳食纖維 ， 所以減肥期間西紅柿基本上是我首選的替代主食的食品 ， 不管是在辦公室或者在家里都會(huì)備一箱 ， 肚子餓的時(shí)候洗洗就可以吃了 。
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當(dāng)然也可以切片放糖 ， 但是糖不是我們常用的白砂糖 ， 而是代糖（如赤蘚糖和木糖醇） 。
2、小黃瓜
【怎樣吃火龍果減肥效果好 怎樣吃火龍果減肥】不管是大黃瓜還是小黃瓜 ， 都是屬于蔬果類的 。生吃可以當(dāng)水果 ， 炒著吃、涼拌著吃可以當(dāng)一盤菜 。比如我經(jīng)常配合著芥末一起吃 ， 芥末黃瓜是我最愛的一道菜 。
對(duì)于黃瓜這類食物 ， 不需要多做介紹 ， 一天吃一斤你都不會(huì)發(fā)胖 。
3、蘋果
蘋果是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果之一 ， 蘋果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 能滿足人體的正常需求 。俗話說一天壹蘋果 ， 病痛遠(yuǎn)離我 ， 這句話是非常有道理的 。減肥期間 ， 蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素排出 ， 因而能迅速減輕體重 ， 使人的體質(zhì)得到改善 。蘋果的熱量低 ， 不會(huì)因?yàn)槠錈崃繌亩鴮?dǎo)致體內(nèi)的熱量堆積而引起身體肥胖 。
4、香蕉
香蕉有一定的減肥效果 ， 但是不是很明顯 ， 只是我單純地喜歡吃香蕉 ， 作為輔助作用在吃 。減肥前期由于飲食的改變可能會(huì)導(dǎo)致便秘 ， 但是吃一些香蕉有利于排便 ， 但是香蕉的果糖很高 ， 所以建議不要多吃 。
5、火龍果
火龍果是減肥效果非常好的一種水果 ， 火龍果是低脂低熱量的一種水果 ， 并且擁有豐富的膳食纖維 ， 跟西紅柿如出一轍 ， 并且吃完后飽腹感特別強(qiáng) 。減肥期間可以跟西紅柿輪著吃 ， 必定單純地吃一種水果也會(huì)膩的 。
6、獼猴桃
獼猴桃也是低脂低熱卡的一種水果 ， 獼猴桃里面含有較多的營(yíng)養(yǎng)元素,如維生素、有機(jī)酸、膳食纖維、礦物質(zhì)等,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助腸道里面大便排出體外,從而緩解便秘情況 。所以在減肥期間可以正常吃獼猴桃,獼猴桃不會(huì)導(dǎo)致體重增加,反而可以幫助減肥 。唯一不好的就是獼猴桃的季節(jié)性水果 ， 雖然一年四季可以買得到 ， 但是價(jià)格卻比較的貴 ， 所以一般我不會(huì)選擇獼猴桃 。
以上水果長(zhǎng)期吃的話 ， 會(huì)有很不錯(cuò)的減肥效果 ， 但是這種減肥效果只是暫時(shí)的 ， 一旦恢復(fù)正常的飲食 ， 體重便會(huì)很快地反彈 ， 甚至有可能比以前更重（這里只是說有可能） ， 所以不要盲目的靠吃水果減肥 。建議大家還是將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來 ， 少食多餐 ， 少吃油膩食物以及甜食 ， 戒油戒糖在減肥中是非常重要的 ， 要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 長(zhǎng)此以往會(huì)得到滿意的結(jié)果 。
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