可以做內(nèi)旋繩索下壓，將龍門架滑道調(diào)至高位，雙手握住繩索兩端，用力向下拉動(dòng)繩索，手臂完全伸直后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，之后再回位重復(fù) 。
注意：選擇輕重量訓(xùn)練，避免肩關(guān)節(jié)代償，剛開始放慢速度、底部略微停頓，熟練掌握后再連貫操作 。
參考訓(xùn)練計(jì)劃：
低位繩索臂屈伸：6組*12次
上斜俯臥啞鈴臂屈伸+單手俯身啞鈴臂屈伸：4組*（12+16）
仰臥杠鈴臂屈伸：4組*15次
內(nèi)旋繩索下壓：5組*12次
具體操作，根據(jù)自身能力做上下調(diào)整安排 。
訓(xùn)練肱三頭肌，很容易力竭或者找到泵感，因?yàn)樗鼘儆谛〖∪馊?，需要多組數(shù)、次數(shù)操作 。
【吃他汀胳膊肌肉酸痛怎么辦 胳膊肌肉酸痛怎么辦】需要先練長(zhǎng)頭和整個(gè)肱三頭肌，使用大重量；再練內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，使用中低重量，避免肩關(guān)節(jié)受傷 。
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