人們一到中老年就容易得高血壓、高血脂、高血糖 ， 稍一不注意 ， 這三樣就高了 ， 不僅自己身體難受 ， 而且也會讓孩子們擔心 。三高是代謝綜合征的組成部分 ， 它受遺傳、飲食、鍛煉等多種因素影響 ， 喜歡熬夜、吃高糖食品的人就很容易患病 ， 平日里 ， 除了要加強鍛煉 ， 按時吃藥之外 ， 更加要注意的就是飲食規(guī)律了 。今天 ， 教大家一種做法 ， 很適合人們吃 。三高的人吃了也不會發(fā)病 ， 健康又減脂 ， 來看看怎么做吧！
食材準備：黑米、圓江米、雞蛋、生菜、榨菜
第一步：將黑米清洗干凈 ， 在碗里加入適量的清水 ， 將清洗好的黑米放進去 ， 浸泡2小時 。
【長粒江米是糯米嗎 江米是糯米嗎】江米是糯米嗎（長粒江米是糯米嗎）
第二步：將圓江米清洗干凈 ， 放在碗里 ， 備用 。
第三步：把浸泡后的黑米撈出來與圓江米放一塊放進電飯鍋的內(nèi)膽里 。
第四步：在電飯鍋的內(nèi)膽里加入適量的清水 ， 將內(nèi)膽放進電飯鍋里面 ， 蓋上鍋蓋 ， 并按蒸飯鍵蒸黑米和圓江米 。
第五步：拿出幾個雞蛋放進碗里 ， 給碗里加點白醋和清水 ， 清洗雞蛋 。
第六步：將清洗干凈的雞蛋放到蒸蛋器上 ， 將它放進鍋里 ， 開大火 ， 把雞蛋煮熟 。
第七步：將煮熟后的雞蛋撈出來放在清水里冰大概30秒左右 。
第八步：把生菜清洗干凈并瀝水、將榨菜放在一個小盤里、并把冰過后的雞蛋剝皮 ， 備用 。
第九步：在桌子上鋪好適量的保鮮膜 ， 挖出適量的黑米放進保鮮膜里面 ， 并把黑米攤開 。
第十步：在攤開的黑米上面放一片生菜、加點榨菜絲并放置一個雞蛋 ， 然后把保鮮膜收起來 ， 拿刀從中間切開 ， 這道用黑米做的食物就做好了 。
黑米具有滋陰補陽、健脾養(yǎng)胃的功效 ， 它的營養(yǎng)價值極高 ， 做法多樣 ， 不僅味道濃而且有利于消化減肥 。對于患有三高的人來說 ， 吃黑米有利于生津養(yǎng)胃健脾 ， 是很滋補的食物 ， 適當?shù)氖秤煤诿卓梢杂行У目刂迫?nbsp;， 也可以幫助人們預防疾病 ， 把黑米和蔬菜、雞蛋結合在一起 ， 更是富含有極高的營養(yǎng)價值 ， 適合各類人群 ， 趕緊試試今天新學會的食物吧！
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