春季萬(wàn)物生長(zhǎng) ， 夏季瓜果飄香 。夏季即將到來(lái) ， 又到了可以放肆吃水果的季節(jié)了 。
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不必多說(shuō)了 ， 富含多種維生素、微量元素、抗氧化的植物化學(xué)物和膳食纖維 。
有些女性朋友試圖用水果替代主食的方法來(lái)達(dá)到減肥的效果 ， 結(jié)果事與愿違 ， 不僅沒(méi)瘦反而還長(zhǎng)胖了 。
高糖水果（高糖水果有哪些）
她們來(lái)咨詢(xún)Dr.X ， Dr.X了解了情況后 ， 發(fā)現(xiàn)她們?nèi)粘Ｉ钪谐藻e(cuò)了水果 。很多水果含糖量很高 ， 是很容易導(dǎo)致肥胖的 。
你是不是以為“甜”水果含糖量一定很高？
如果你有這樣的觀點(diǎn) ， 那就大錯(cuò)特錯(cuò)了 。我們的味覺(jué)是可以被“欺騙”的 ， 你感覺(jué)到的“甜”可能實(shí)際上并沒(méi)有那么高的含糖量 。
舉個(gè)例子 ， 前陣子 ， 元X森林因?yàn)闊o(wú)糖飲料的問(wèn)題上了熱搜 ， Dr.X還寫(xiě)過(guò)一篇“0卡0糖飲料是否真的健康”的科普推文 。
其中就提到一點(diǎn) ， 飲料喝到嘴里確實(shí)有甜的口感 ， 但是不一定就含糖 。比如說(shuō) ， 用甜味劑取代了蔗糖 ， 沒(méi)有了糖分的參與 ， 但是消費(fèi)者能感到甜味 。
這道理在水果中同樣適用 。有些水果吃到嘴里感覺(jué)很甜 ， 含糖量一定高嗎？
答案是不一定的 。
今天就跟隨Dr.X來(lái)識(shí)別那些糖多、糖少的水果吧 ， 讓你健康保持好身材 。
糖“多”而且甜的水果
榴蓮 ， 有“水果之王”的美稱(chēng) ， 營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 但是含糖量、熱量都很高 ， 屬于高糖高熱量水果 。
椰子 ， 椰子汁的熱量不高 ， 但是椰子肉的熱量很高 ， 每100g椰子肉的熱量高達(dá)241大卡 。
除了高糖高熱量外 ， 鮮棗、榴蓮、椰子的含糖量也很驚人 。
之前Dr.X給大家科普過(guò) ， 對(duì)于不缺糖分?jǐn)z入的中國(guó)人來(lái)說(shuō) ， 每天糖分總攝入量最好控制在25g以下 。
也就是說(shuō) ， 可能你吃了100g的鮮棗、榴蓮、椰子 ， 你一天的糖分就已經(jīng)達(dá)標(biāo)甚至超標(biāo)了 。如果長(zhǎng)期這樣吃下去 ， 又不加強(qiáng)鍛煉 ， 肥胖真的會(huì)找上你 。
【高糖水果有哪些 高糖水果】糖“多”卻不甜的水果
有些水果含糖量很高 ， 但是因?yàn)楸旧砦兜榔?nbsp;， 反而蓋住了它的甜味 ， 讓你以為它不甜 ， 比如說(shuō)：百香果、山楂等 。
火龍果甜味很淡、人參果沒(méi)什么味道 ， 但是它們的糖分一點(diǎn)也不低 。高血糖、肥胖人群建議要少吃 。
糖“少”卻挺甜的水果
很多讀者和Dr.X反饋 ， 夏天吃那么多西瓜 ， 西瓜那么甜 ， 吃了能不長(zhǎng)胖嗎？
西瓜水分含量大約為92.3% ， 它的含糖量真的不算高 。這類(lèi)水果雖然吃著挺甜 ， 但是糖分真的不多 。
草莓 ， 是典型的低糖水果 ， 含糖量、熱量都不高 ， 而且富含膳食纖維（1.1g/100g） ， 很適合減肥人群、糖尿病患者 。
芒果 ， 雖然是熱帶水果 ， 但是它的含糖量、熱量都不高 ， 膳食纖維甚至比草莓還高些 ， 能達(dá)到1.3g/100g 。
還需要注意的是 ， 像枇杷、杏子、李子這類(lèi)帶核的水果 ， 核是有毒的 ， 只吃皮肉就可以了 。
西瓜雖然含糖量不高 ， 但是西瓜的血糖生成指數(shù)（GI值）比較高 ， 所以 ， 需要控制血糖的人群不宜食用太多 。
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