2022年已加載“■■■■■□□□□□(50%)”，你年初制訂的計(jì)劃清單完成了多少？
立臥撐跳的正確做法視頻（立臥撐跳的正確做法）
是否有很多宏偉但難以完成的目標(biāo)，依舊留在“明日待辦”列表中？
無論在上半年你有什么遺憾，這一頁終究是翻過去了，現(xiàn)在到了我們?yōu)橄掳肽暧?jì)劃努力的時(shí)候！
雖然這是一個(gè)重新開始、改掉舊習(xí)的好機(jī)會(huì)，但我們都知道堅(jiān)定初心有多難，特別是當(dāng)你為應(yīng)對(duì)新冠疫情而產(chǎn)生的沒完沒了的新要求和限制而感到疲憊不已時(shí) 。
有決心是一件好事 。
有研究表明，下定決心可以提高你成功的幾率 。
然而，如果你感到不知所措和沒有精力去接受任何新事物，那么最好是停下來，等到你感覺好些了再制定任何大膽的宏偉目標(biāo) 。
這里有10個(gè)簡(jiǎn)單的方法，當(dāng)你碌碌無為時(shí)，它們可以幫助你積聚能量，讓生活變得更輕松 。
多睡覺
恢復(fù)精力的最好方法之一就是專注于改善睡眠質(zhì)量 。
對(duì)很多人來說，這可能意味著提前一小時(shí)關(guān)掉電視，然后在合理的時(shí)間段內(nèi)睡覺 。如果你正與失眠作斗爭(zhēng)(入睡困難、睡不著或起得太早)，你可能需要專業(yè)人士的幫助才能回到正軌 。
盡量不要服用安眠藥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)藥物都會(huì)在一定程度上影響你的睡眠質(zhì)量 。
相反，你應(yīng)該找一個(gè)提供失眠認(rèn)知行為療法（cognitive-behavioraltherapyforinsomnia，CBT-i）的治療師，他們可以幫助你自然入睡 。
決心少做點(diǎn)事
【立臥撐跳的正確做法 立臥撐跳的正確做法視頻】看看你有多少捷徑可以走，有多少請(qǐng)求可以拒絕，有多少工作可以委派 。
一位同事告訴我，每次她拒絕別人的請(qǐng)求或委派別人工作時(shí)，她都會(huì)把它寫在一張紙上 。她會(huì)時(shí)不時(shí)地看看，然后對(duì)自己說:
“看看那些我現(xiàn)在不必做的事情吧，我很高興我拒絕了這一切 。”
我們的時(shí)間是寶貴的，不可能做到我們想做的一切 。
學(xué)會(huì)“吝嗇”時(shí)間是減輕壓力的最好方法之一 。
定期鍛煉
盡管只是走一小段路
我知道當(dāng)你疲憊不堪時(shí)很難開始運(yùn)動(dòng) 。但是，運(yùn)動(dòng)是提升能量和減輕疼痛的最佳方法之一 。
不要擔(dān)心拖著自己疲憊的身體去健身房（等到下一年你不再碌碌無為時(shí)再去擔(dān)憂） 。從小處著手，開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
比如：
視頻網(wǎng)上有許多七分鐘鍛煉視頻或者一些七分鐘鍛煉應(yīng)用軟件可供下載 。
在小區(qū)附近散步也會(huì)有所幫助 。
根據(jù)你的辦公室環(huán)境，你可以在會(huì)議間隙做一些深蹲、俯臥撐或波比跳（也稱為立臥撐跳(burpees)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿，站起來，重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來） 。
如果你的時(shí)間真的很緊張，那么一個(gè)最低目標(biāo)是每小時(shí)運(yùn)動(dòng)30秒 。
健康飲食
多吃水果蔬菜
你如何給機(jī)體補(bǔ)充能量對(duì)于你的心情和精力有很大的影響 。
如果你時(shí)間很緊張，可以儲(chǔ)備一些已經(jīng)準(zhǔn)備好的或不需要太多處理的食品，比如一個(gè)只需沖洗就可以食用的蘋果 。
當(dāng)你給機(jī)體補(bǔ)充所需的能量時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)感覺好很多 。
戒糖，咖啡因，酒和加工食品
盡量減少這些物質(zhì)的攝入，至少在你的身體恢復(fù)正常之前 。一旦感覺好一些了，你可以嘗試著攝入其中之一并且觀察一下感覺如何 。
當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，我們經(jīng)常攝入這些食品來幫助我們感覺好些 。
不幸的是，你得到的緩解只是一時(shí)的，當(dāng)你崩潰或深受它們引起的失眠影響時(shí)，最終會(huì)讓你更加疲憊 。
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