運(yùn)動是一個(gè)循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，老年人剛開始運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動次數(shù)建議從每周3次開始，若能固定在某一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動則更有利于老年人運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成和身體生物鐘的形成 。每次運(yùn)動的時(shí)長控制在30分鐘左右，最好包含10分鐘左右的力量練習(xí)，這樣的運(yùn)動時(shí)長對老年人的身體刺激較小，有利于運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成 。很多老年人覺得運(yùn)動30分鐘不解渴，認(rèn)為運(yùn)動的時(shí)間越長越好，運(yùn)動時(shí)間越長身體就會越疲勞，運(yùn)動效果應(yīng)該會越好，殊不知我們參與運(yùn)動的目的是強(qiáng)身健體而不是體驗(yàn)疲勞，長時(shí)間的運(yùn)動會給我們身體帶來過大的刺激，身體各項(xiàng)機(jī)能不但不能得到有效的鍛煉反而會因過度運(yùn)動增大各類運(yùn)動損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) 。
運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成后很多人不會調(diào)整自己的運(yùn)動負(fù)荷，我們建議在保持運(yùn)動持續(xù)時(shí)長不變的情況下，適當(dāng)增加運(yùn)動次數(shù)，逐漸過渡到每天都進(jìn)行運(yùn)動，這期間一定要特別注意每天的運(yùn)動持續(xù)時(shí)長要控制?。ū３衷?0分鐘左右） 。當(dāng)身體適應(yīng)每天的運(yùn)動負(fù)荷后，可通過減少每周的運(yùn)動次數(shù)，增加每次運(yùn)動時(shí)長的方式，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動刺激 。
老年人在體育運(yùn)動的過程中一定要注意自身監(jiān)督，要學(xué)會觀察自身的脈搏、血壓及身體感受變化情況來評估自身狀況，并且在運(yùn)動時(shí)要注意適當(dāng)安排短暫休息，若運(yùn)動過程中出現(xiàn)心率過快或過慢、胸悶、頭暈等情況一定要立即停止運(yùn)動并及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查 。
老年人鍛煉的氣氛應(yīng)是輕松、愉快和活躍的，應(yīng)盡量避免做憋氣的動作和參加精神過于緊張的比賽活動 。因?yàn)楸餁鈺r(shí)候我們體內(nèi)胸腔的內(nèi)壓會驟然升高，腦部供血量會減少，容易引起頭暈等情況，而憋氣完畢則大量血液驟然回心，心血管壓力驟然增大，血壓快速上升，極容易誘發(fā)各類心血管疾病 。
最后需要注意的是，如果出現(xiàn)感冒或其他疾病發(fā)病期、身體過度疲勞、霧霾天等特殊情況，應(yīng)暫停進(jìn)行各類戶外運(yùn)動，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息 。老年人自身身體恢復(fù)能力和抵抗能力都有限，感冒或者其他疾病的發(fā)病期及身體過度疲勞時(shí)身體的抵抗能力處于較低水平，若我們堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動反而會進(jìn)一步降低自身的抵抗力，加重我們身體的負(fù)擔(dān)不利于疾病的恢復(fù) 。
總的來說，通過科學(xué)運(yùn)動能夠?qū)崿F(xiàn)老年人健身祛病、防病抗衰、延年益壽的目的 。雖然運(yùn)動有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動不能只憑主觀愿望的一時(shí)熱情，急于求成，盲目蠻干 。不然往往事與愿違，不但達(dá)不到預(yù)期效果，稍加不慎還會發(fā)生各類運(yùn)動損傷，造成不良后果則后悔莫及 。所以，老年人需要運(yùn)動，運(yùn)動必須采用科學(xué)的鍛煉方法 。
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