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轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

云知道

導(dǎo)語(yǔ)：2015年有發(fā)表一篇醫(yī)學(xué)論文 ， 就針對(duì)加重型的呼啦圈 ， 是否有瘦腰的效果 ， 做了一個(gè)實(shí)驗(yàn) ， 結(jié)果他們的結(jié)論是 ， 加重型的呼啦圈 ， 連續(xù)密集訓(xùn)練了一段時(shí)間之后 ， 腰圍平均可以減少3到4公分 ， 臀圍減少1.4公分 ， 科學(xué)事實(shí)證明是有效的 。
就是技術(shù)不好的人最有效 ， 一邊搖一邊掉 ， 能消耗掉更多的熱量 ， 相反 ， 對(duì)于搖的很好的人 ， 以60公斤的人來(lái)說(shuō) ， 連續(xù)搖一個(gè)小時(shí) ， 只能消耗掉138大卡的熱量 ， 那你知道一塊50公克的蛋糕 ， 熱量就已經(jīng)超過(guò)250大卡 ， 換句話說(shuō) ， 兩三口吃下蛋糕 ， 搖了一個(gè)小時(shí)的呼啦圈 ， 還甩不掉 ， 所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) ， 這是一個(gè)比較低效率的減肥法 。

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轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎（轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎）
答案是當(dāng)然可以 。雖然說(shuō)他對(duì)核心肌群沒(méi)有加強(qiáng)的效果 ， 但是從外表上看 ， 的確是腰變細(xì)了 ， 不過(guò)大家要注意以下四點(diǎn) 。
（1）、這種瘦腰的效果 ， 是在密集的訓(xùn)練下才產(chǎn)生的 ， 什么叫密集的訓(xùn)練？就是一定要保證每周至少三天的訓(xùn)練 ， 每次抽出30到45分鐘 ， 所以能堅(jiān)持到底的人并不多 。（2）、我們知道它是用 ， 有一定質(zhì)量的呼啦圈才有效果 ， 如果是用那種塑膠輕管呼啦圈 ， 好像小朋友玩的那種 ， 對(duì)不起 ， 沒(méi)有效果 。
（4）、最后很關(guān)鍵的提醒大家態(tài)度要端正
1、要循序漸進(jìn)
2、要量力而為
3、要持之以恒
這樣才能達(dá)到最大的效果 ， 千萬(wàn)不要過(guò)度訓(xùn)練 ， 欲速則不達(dá) ， 可能還會(huì)導(dǎo)致不好的效果 ， 比如骨盆腔臟器受損傷 ， 有些女生就是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練 ， 或不正確使用呼啦圈 ， 導(dǎo)致骨盆腔出血 ， 卵巢扭攪 ， 甚至休克 ， 差一點(diǎn)喪命 ， 這樣的風(fēng)險(xiǎn) ， 所以大家要注意使用上的安全 。
一定要吃完飯 ， 40分鐘 ， 或者一個(gè)小時(shí)才可以轉(zhuǎn)呼啦圈 ， 千萬(wàn)別吃飽了就出來(lái)運(yùn)動(dòng) ， 包括喝水也是 ， 喝完水也不能立刻就轉(zhuǎn)呼啦圈 。一般有效的減脂時(shí)間是30分鐘以上 ， 因?yàn)閾u呼啦圈也是有氧運(yùn)動(dòng) ， 搖兩三分鐘是肯定沒(méi)有效果的 。每日30分鐘 ， 1到3組 。
【轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎】雙腳并攏手臂伸直 ， 收腹抬頭挺胸 ， 兩腳之間一個(gè)拳頭距離 ， 腰腹收緊 ， 在搖的過(guò)程中是髖關(guān)節(jié)輕微在旋轉(zhuǎn) ， 要沒(méi)有動(dòng) ， 這時(shí)候你就不會(huì)傷到腰腹了 。如果你腳叉的很開(kāi) ， 搖的時(shí)候脊椎晃動(dòng)幅度很大 ， 而且膝蓋還往里扣 ， 搖的時(shí)間越長(zhǎng) ， 就越容易受傷 ， 還會(huì)傷到膝蓋 。

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