四、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹 。把腿放下，但腳不要著地 。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作 。左右腿各做10下，練習(xí)2次 。
五、拉伸大腿前部
跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘 。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊 。
擴(kuò)展資料：
能夠瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿 。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多 。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會對美腿很有幫助 。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳 。
大豆
吃什么瘦腿快？試試吃大豆吧 。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來 。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦 。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣 。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量 。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“搭檔” 。
葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名 ?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
參考資料來源：人民網(wǎng)—超級簡單的懶人瘦腿法 5個(gè)方法快速瘦出筷子腿
參考資料來源：人民網(wǎng)—吃什么瘦腿快？盤點(diǎn)5大瘦腿食物
初中生如何快速瘦腿需要注意運(yùn)動，而且不要熬夜，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，建議你從飲食方面也要注意控制不要暴飲暴食，而且不能吃得太油膩了，所以飲食方面清淡你可以游泳等方面的運(yùn)動，全身性的運(yùn)動有利于減肥 。
瘦腿操
瘦整個(gè)大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè) 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力） 。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來的姿勢 。這個(gè)動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧 。
1.上學(xué)前按摩
在去學(xué)校上學(xué)之前對腿部進(jìn)行按摩，按摩時(shí)只需要從下向上進(jìn)行拍打就好，方法雖然簡單，但需要注意的是方向一定要正確，大約一分鐘時(shí)間就好，然后去上學(xué)就可以了 。
2、踮腳運(yùn)動做起來
上課需要長時(shí)間坐著，時(shí)間久了腿部比較容易水腫，這樣的話脂肪也比較容易堆積在腿部和腹部 。即便是簡單的坐姿也需要好好研究下，怎么樣才能讓腿部瘦下來 。坐在凳子上雙腳離地，腳尖繃直，整個(gè)動作堅(jiān)持大約五秒鐘，來回多做幾次，你會感覺到腿部肌肉力量，這樣做也可以促進(jìn)下肢血液循環(huán) 。
3、喝消水腫茶
運(yùn)動不方便，上課時(shí)間喝點(diǎn)水總是可以的吧 。將白開水換成消水腫的茶喝起來不會覺得無味，又可以減肥，還是非常不錯(cuò)的選擇 。像玫瑰花茶、西瓜皮泡水等都可以 。
4、課間多活動
上課時(shí)坐的時(shí)間太長，所以課間活動一定要?jiǎng)悠饋恚退銢]時(shí)間，去一次洗手間也算是運(yùn)動了，總比坐著要好 。
有什么適合學(xué)生的瘦腿方法一、飲食調(diào)節(jié)：該方法主要針對體重基數(shù)大、腿部脂肪過多的情況 。
1、調(diào)整飲食種類：首先需要控制飲食，盡量少使用高糖、高脂食物，盡量避免飲用可樂、雪碧等碳水化合物飲料 。日常要注意飲食的清淡，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，以及瘦肉、魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅可以滿足日常營養(yǎng)所需，還能夠控制肥胖；
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