早餐，無疑是每日餐食中最重要的一餐，承載著一日的能力和營養(yǎng)，同樣也要補(bǔ)充一晚上（睡眠）丟掉的營養(yǎng)物質(zhì)；一直以來總是和大家聊關(guān)于早餐的靠譜選擇和健康食用 。無論是牛奶還是燕麥，都是建議大家經(jīng)常食用的食品，在早餐食用再合適不過；經(jīng)常食用對(duì)于身體有著很好的補(bǔ)充和“防慢病”的作用 。燕麥和牛奶，如何食用更為靠譜，有些具體事情需要您知曉 。
燕麥粥怎么做（燕麥粥怎么做好吃又簡單）
牛奶，補(bǔ)鈣的絕佳飲品：
牛奶，素有“白色血液”之稱，其中含有豐富的蛋白質(zhì)鈣質(zhì)；另外礦物質(zhì)磷鐵鋅的含量也比較豐富；經(jīng)常飲用對(duì)于身體可以很好的起到補(bǔ)鈣作用，從而就可以預(yù)防骨質(zhì)酥松等問題的發(fā)生 。
燕麥，一種健康的粗糧：
燕麥?zhǔn)且环N建議大家可以經(jīng)常吃的粗雜糧主食，蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素、鈣鎂鉀元素的含量都比較豐富 。
利于減肥：
燕麥?zhǔn)且环N非常優(yōu)秀的“減肥主食”，其中所含的膳食纖維含量和B族維生素含量非常豐富，雖然含有一部分能量，但是食用后可以很不錯(cuò)的促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)排便；有助于消化吸收的進(jìn)行 。
早餐食用牛奶+燕麥，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，更能靠譜的預(yù)防能量過剩，是一種靠譜的選擇 。
補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防缺鈣所導(dǎo)致的各種慢性?。?br /> 牛奶中的鈣磷比非常靠譜合適，另外乳糖和維生素D本身也可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，堅(jiān)持喝牛奶是補(bǔ)鈣的最科學(xué)方法；正因?yàn)槿绱耍Ｄ萄帑溨嗍呛芎玫脑绮瓦x擇 。
輔助降低血糖，對(duì)于血糖的“健康調(diào)控”有著積極的作用：
適量食用燕麥，血糖上升速度比較慢，對(duì)于提高胰島素的敏感性存在積極作用 。另外，β—葡聚糖這種物質(zhì)可以減緩糖類物質(zhì)（碳水化合物）的吸收，從而就可以預(yù)防胰島素和血糖的劇烈波動(dòng) 。
促進(jìn)皮膚美白：
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于皮膚膠原蛋白的形成有著良好的促進(jìn)作用 。
除了這些以外，早餐食用燕麥牛奶粥本身也可以很不錯(cuò)的補(bǔ)充能量、預(yù)防便秘、延緩血糖的波動(dòng)，這都是建議您經(jīng)常食用的一些原因 。
拒絕過量食用燕麥：
任何食物都不可以過量食用，燕麥同樣如此；燕麥中含有很多膳食纖維類物質(zhì)，大量攝入反而容易損傷腸胃，甚至誘發(fā)便秘的出現(xiàn) 。
牛奶，不可飲用“現(xiàn)擠牛奶”：
從安全角度考慮，現(xiàn)擠出來的生奶未經(jīng)過任何殺菌消毒的處理手段，那就很容易導(dǎo)致身體被沙門氏菌、大腸桿菌等微生物感染；所以，無論您是單喝牛奶還是熬煮牛奶燕麥粥，都不建議選擇現(xiàn)擠牛奶 。
說到具體，建議您各位每日食用燕麥的量不超過40克，牛奶單日飲用量不得少于300克，早餐建議飲用200毫升左右 。
牛奶和燕麥的絕佳配合，建議您可以經(jīng)常選擇；靠譜食用早餐，健康對(duì)待生活 。
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