【3年在家深蹲練習(xí)總結(jié) 深蹲一年的壯陽(yáng)感受】本人練習(xí)深蹲剛好3年 ， 對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)算是有點(diǎn)認(rèn)識(shí) ， 說(shuō)道當(dāng)初為什么要練這個(gè) ， 其實(shí)是看了網(wǎng)上一個(gè)健身的人說(shuō)過(guò)：“深蹲是壯陽(yáng)的唯一運(yùn)動(dòng)” 。不過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)我可能是還沒(méi)有領(lǐng)悟到 ， 沒(méi)有太明顯的感覺(jué) 。
本人今年33歲 ， 體重145斤 ， 身高1米73 ， 也就是從30歲開(kāi)始練起 。以前只有練過(guò)俯臥撐和倒立什么的 ， 而且從沒(méi)有去過(guò)健身房 ， 都是在家練 。開(kāi)始只是用兩個(gè)各30斤重的啞鈴 ， 每天早晚各蹲起5次 ， 每次30組 。過(guò)了一個(gè)月在淘寶買(mǎi)了一個(gè)小杠鈴 ， 又買(mǎi)了一個(gè)杠鈴架 ， 但是架子很矮 ， 需要雙腿蹲很低才能起來(lái) 。直接上到100斤 ， 這樣每天早晚蹲起兩次 ， 每次5組 ， 每組5下 。這樣練了1一個(gè)月 ， 上到150斤 。這個(gè)不是漲的快 ， 而是以前的力量夠但是沒(méi)有一下蹲那么多 。
1年后用了1.8米長(zhǎng)的奧杠 ， 最大重量可以蹲起270斤 ， 可以蹲起4個(gè) ， 這也是我的極限了 ， 因?yàn)橄ドw經(jīng)常疼 ， 不敢往上加了 ， 以前練這個(gè)太頻繁了 ， 我看別人都是一周蹲一次 ， 我經(jīng)常1天或者2天一次 。所以改到3天或者4天蹲一次 ， 每次3組 ， 一組5次 ， 重量210斤 。
效果：確實(shí)腿部有力很多 ， 臀部很大很翹 ， 爬上上樓梯都很輕松 ， 測(cè)血壓心率一分鐘57左右 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開(kāi) ， 寬度比肩膀?qū)捑涂梢粤?nbsp;， 前腳掌向外打開(kāi) ， 本人都是高桿深蹲 ， 沒(méi)有做過(guò)低桿姿勢(shì) 。在蹲起的時(shí)候一定要腰部挺直 ， 蹲下的時(shí)候盡量深一點(diǎn) ， 起來(lái)的時(shí)候要把重心壓到后腳跟上 ， 因?yàn)槔碚撝R(shí)有限 ， 不好形容出來(lái) 。
本人真心建議適當(dāng)練練就好 ， 不要太追求2倍或者3倍什么的 ， 深蹲真的很危險(xiǎn) ， 因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)傷到幾次腰 ， 有幾次沒(méi)有力竭沒(méi)有起來(lái) ， 還有身邊有人幫忙才沒(méi)有事 。
具體好在哪說(shuō)實(shí)話沒(méi)有太大的感覺(jué) ， 只是習(xí)慣了沒(méi)事練練 ， 當(dāng)個(gè)業(yè)余愛(ài)好吧 。
小編
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