科學系統(tǒng)的運動能讓你事半功倍 ， 那么科學地選擇你的運動健身時間肯定是至關重要的 ， 它關乎你是否高效運動的關鍵因素之一 ， 至少也有助于提高你的運動發(fā)揮 。一年之計在于春 ， 一日之計在于晨！這也適用于運動健身時間的選擇嗎？由于各個季節(jié)的特性 ， 春秋兩季無疑
科學系統(tǒng)的運動能讓你事半功倍 ， 那么科學地選擇你的運動健身時間肯定是至關重要的 ， 它關乎你是否高效運動的關鍵因素之一 ， 至少也有助于提高你的運動發(fā)揮 。
一年之計在于春 ， 一日之計在于晨！這也適用于運動健身時間的選擇嗎？
由于各個季節(jié)的特性 ， 春秋兩季無疑是人體最為舒適的時間 ， 非常適合開展各種運動的階段 ， 也是高效提升自身素質的黃金季節(jié) 。
但夏冬兩季就一文不值 ， 不值一提了嗎？俗話說"冬練三九,夏練三伏",意思是：指練習武功 ， 貴在堅持 ， 冷不避三九 ， 熱不避三伏 。自古以來 ， 老祖宗就教育我們“冬練三九 ， 夏練三伏” ， 是因為三九和三伏為一年中最冷和最熱的時候 ， 在數(shù)九寒冬與炎炎夏日鍛煉 ， 不僅健體 ， 還能增強對寒冷、炎熱等極端天氣的適應能力 。
此外 ， 其中還有一層最重要的精神內(nèi)涵：培養(yǎng)人們不懼嚴寒、不畏酷暑的堅強意志 。于是意志堅強的健身達人們謹遵千年古訓 ， 無論寒冬、酷暑 ， 都一如既往地堅持鍛煉 。
但現(xiàn)代的醫(yī)學證明 ， 面對三九和三伏這樣極端的天氣 ， 對于我們的心腦血管系統(tǒng)本已是巨大的考驗 ， 所以我們還是要科學系統(tǒng)地堅持運動 。既要強身健體、磨練自己的意志 ， 更要遵從注意適量、適度的原則 ， 否則結果可能適得其反 。
那么 ， 一日之計在于晨 ， 對不對了？現(xiàn)在越來越多的人選擇健身 ， 但是對于健身的最佳時間是什么時候 ， 不少人都存在著疑惑 ， 究竟什么時候才是健身的最佳時間呢？
【一天之內(nèi)哪個時間運動最好 一天之內(nèi)最適合運動的時間段】科學研究表明 ， 綜合多項因素考慮 ， 下午4點到6點左右進行健身最為合適 。
首先 ， 下午4-6點這個時間段內(nèi)肌肉的增長效果最好 。為什么呢？這是因為這個時間段內(nèi)睪酮和皮質醇的比值最大 ， 最有利于人體的肌肉合成 ， 也就是增肌！
據(jù)科學家研究 ， 6-23時皮質醇會降低92% ， 人體在一天中的18-24時 ， 皮質醇處于最低 。而睪酮的峰值雖然表現(xiàn)在上午8點 ， 但有研究發(fā)現(xiàn) ， 無氧訓練引起的睪酮上升在傍晚時也能夠被觀測到 。
無氧運動
睪酮水平代表著肌肉增長水平 ， 而皮質醇則相反 ， 會影響肌肉的合成 ， 甚至會讓肌肉分解 。也就是說 ， 下午運動時 ， 你的皮質醇水平處于最低點 ， 使得睪酮與皮質醇的比值升高 。這就代表了你的肌肉合成速率加快 ， 肌肉增長處于最高狀態(tài)！
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