【如何快速提高跑步成績(jī)】
加強(qiáng)核心訓(xùn)練和增加力量，每周跑步3至5次，在每次跑步結(jié)束后可以進(jìn)行10至15分鐘的核心訓(xùn)練，例如平板撐就是鍛煉核心的一個(gè)很好的方式，包括側(cè)式平板撐，這對(duì)于增強(qiáng)核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時(shí)間后，可以根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾优芰?，例如剛開(kāi)始一天5公里，一個(gè)星期跑3次，可以慢慢變?yōu)槊看闻?0公里，每周跑4至5次這樣可以加強(qiáng)你的耐力；跑前跑后動(dòng)態(tài)拉伸，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)拉伸，讓關(guān)節(jié)快速的活躍起來(lái)，達(dá)到預(yù)熱的效果；每周進(jìn)行變速跑和勻速跑，在每次訓(xùn)練的最后，大家可以進(jìn)行一些快
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