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列為“非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：五禽戲

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五禽戲讓五臟也運動五禽戲是仿生養(yǎng)生，須從模仿五禽的動作練起 。練功毯上，學(xué)生們身形矯健，向右前方一個猛撲，好似餓虎撲食 。少頃，“猛虎”又抓耳撓腮，變成嬉鬧的“猿猴”，一個滾翻溜出去老遠……運動導(dǎo)引的目的是恢復(fù)人的自然本性，得法于道 。練習(xí)五禽戲，先做到形
五禽戲讓五臟也運動
五禽戲是仿生養(yǎng)生，須從模仿五禽的動作練起 。練功毯上，學(xué)生們身形矯健，向右前方一個猛撲，好似餓虎撲食 。少頃，“猛虎”又抓耳撓腮，變成嬉鬧的“猿猴”，一個滾翻溜出去老遠……
運動導(dǎo)引的目的是恢復(fù)人的自然本性，得法于道 。練習(xí)五禽戲，先做到形似，貼近五禽的氣質(zhì)，從動作中琢磨功法的作用，有一個過程 。實際上，練了才知道，五禽戲里的很多動作，都是平時我們?nèi)鄙馘憻?、疏通的身體部位和臟器，所以人在工作壓力、生活負擔(dān)下，會變得精神不振，渾身乏力，久而久之惡性循環(huán) 。一套五禽戲的功法練下來，突然有了活力，整個人都舒展開來，情緒也得到了調(diào)整 。
有些傳統(tǒng)功法頻率比較慢，動作比較緩，有些則門檻不低，要練好基本功 。年輕人甚至孩子練習(xí)五禽戲，首先就會覺得有趣，不枯燥，這樣就能堅持下來 。特別是孩子，練習(xí)五禽戲可以幫助他們提高動作協(xié)調(diào)性、均衡性和靈活性 。比如猿戲，蹦蹦跳跳，很輕盈，小朋友都喜歡 。
五禽戲也是中醫(yī)藥文化的重要組成部分 ?，F(xiàn)在的年輕人普遍缺乏養(yǎng)生知識，經(jīng)常為了加班或者打游戲、追劇熬夜，三餐不準(zhǔn)時甚至不吃，吃夜市，經(jīng)常點營養(yǎng)不均衡的外賣 。如果對祖國博大精深的中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生功法有所了解，有助于他們自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣 。不少學(xué)生練習(xí)五禽戲后就了解，為什么不要熬夜，因為熬夜會傷肝，自己慢慢學(xué)著認同健康的生活習(xí)慣 。
上周末，2019年教育部中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承基地五禽戲創(chuàng)新發(fā)展論壇暨2019年上海市學(xué)生“五禽戲·武術(shù)秀”在上海中醫(yī)藥大學(xué)舉行 。作為被列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，五禽戲受到越來越多健身愛好者，尤其是年輕人的喜愛 。
五禽戲由東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編，顧名思義，是模仿虎鹿熊猿鳥五種動物的動作，利于五臟的保健，是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一 。這套功法以五行相生為序，虎戲固腎壯骨，鹿戲疏肝強筋，熊戲健脾和胃，猿戲養(yǎng)心健腦，鳥戲補肺固表 。五種動物分別對應(yīng)“五行”，即金、木、水、火、土，又對應(yīng)人體五臟，即心、肝、脾、肺、腎 。持之以恒地鍛煉，可改善血液生化指標(biāo)和心理狀況，增強身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì) 。
自上世紀(jì)80年代起，上海中醫(yī)藥大學(xué)就通過挖掘、整理和傳承，形成規(guī)定套路，并將其作為傳統(tǒng)保健體育項目進行傳播和推廣 。如今五禽戲課程已納入上海中醫(yī)藥大學(xué)本專科一年級學(xué)生的體育必修課，二、三年級分別開設(shè)了2個班級的五禽戲教學(xué)，在校留學(xué)生也開設(shè)了五禽戲課程教學(xué) 。
傳統(tǒng)武術(shù)功法里，太極拳、八段錦都很受年輕人歡迎，五禽戲又能給他們帶來哪些不同的益處？體育部主任吳志坤解釋，現(xiàn)在學(xué)生的體質(zhì)狀況有待提高，生活習(xí)慣也不夠健康，作為中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，五禽戲傳播較廣，也很有特點，由這里切入，通過課程設(shè)計為更多年輕人作合適的引導(dǎo)和改變 。
安徽亳州五禽戲被國務(wù)院列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，為此，老師們多次去亳州調(diào)研，回來后，他們創(chuàng)新地將五禽戲課程用講故事的方式展開 。比如虎戲是老虎出洞覓食，捕獲獵物到飽食后滿足的過程；同時把五禽戲拆分成由易到難不同的教學(xué)程度，并配上生動的背景音樂，比如猿戲借用電視劇《西游記》主題曲，讓學(xué)生身臨其境領(lǐng)會動作要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)過程中倍添樂趣；而且五禽戲可以單練一禽之戲，溫習(xí)起來較靈活，又增加鍛煉次數(shù) 。體育部教師、國家級武術(shù)裁判陸松廷說：“學(xué)習(xí)五禽戲，要求學(xué)生動作必須做到位，外形和神氣兼?zhèn)?，才有效果，幫助他去體會傳統(tǒng)功法對精氣神的提升 ?！?/p>

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