1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開 。
2、在跑的時候要注意采用合適的呼吸節(jié)奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應該有節(jié)奏的吸氣呼氣 。
【折返跑技巧】3、折返的時候要適當減速，以防速度太快驟降導致受傷 。
4、最后路程可以全力沖刺 。
如果想提高折返跑成績 ， 可以按照以下方法來訓練：
1、做三次一組的30秒高抬腿練習，練至腿部發(fā)酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率 ?？焖兕l率的高抬腿運動不僅鍛煉人的腿部力量 ， 還鍛煉人的爆發(fā)力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式 。
2、訓練觸摸終點后的轉身迅速起跑，動作要領為：側身面對終點線或標志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點線處（或稍前處）制動，停住身體后右腳發(fā)力并準備做蹬地起跑 。
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