吃什么能補鈣？
補鈣，優(yōu)先選擇食補 。
1、首選食物是牛奶，推薦成人每天攝入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶 。
2、豆制品也是補鈣的好選擇，鹵水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆?jié){中鈣含量比較低 。推薦每天25-35克 。
3、魚蝦貝類等水產(chǎn)補鈣也不錯，還有豐富的蛋白質(zhì) 。推薦每天40-75克 。
4、各類深綠色蔬菜也是“補鈣能手”，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等 。
5、一天一把堅果，也是補鈣好來源 。
6、含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬 。但是：
不推薦多吃蝦皮補鈣 。蝦皮中鈉含量較高，其中的鈣也不太容易吸收 。
不推薦多吃芝麻醬補鈣 。熱量太高 。
一些需要減少碘的攝入的人群，不應該食用海帶補鈣 。
7、在補鈣的同時多曬太陽，幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收 。
8、控制鹽攝入，高鹽食物可增加尿鈣排出，促進骨量丟失 。
【吃什么食物可以快速補鈣呢?】關于食療補鈣，你都懂了嗎？
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