1、早餐：酸奶或脫脂牛奶 ， 配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜 ， 還可以吃小米粥配合素菜包 ， 或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
【李蘭娟每日三餐食譜?】2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等 ， 飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁 ， 還可以食用菠菜面和冬瓜粥等 ， 可以再適當(dāng)食用新鮮水果 ， 如山楂、菠蘿、橙子等 。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35% ， 午飯40% ， 晚飯25%來分配 ， 盡量避免饑餓減肥法 ， 要協(xié)調(diào)運動和飲食 。烹飪時應(yīng)忌高油、高糖、高鹽 ， 多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類 ， 以及高纖維蔬菜 ， 如芹菜、菠菜等 ， 有助于減輕體重 。
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