卷腹一組做20個(gè)，首先平躺與地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，雙臂打開(kāi)，將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作，在蹬的過(guò)程中用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝關(guān)節(jié)，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝即可 。
【卷腹一組做多少個(gè)】卷腹運(yùn)動(dòng)可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì) 。但是要注意，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)和具體減肥瘦身還是有差別的 。比如卷腹運(yùn)動(dòng)減肚子效果就非常小 。因?yàn)槠は轮静⒉皇强烤植垮憻?，如卷腹運(yùn)動(dòng)能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關(guān)鍵的是要通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加上局部鍛煉，并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積 。
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