可以通過控制飲食和其它方式來增加消耗達到減肥的效果 。只所有肥胖屬于攝入量大于消耗量，導(dǎo)致脂肪堆積體內(nèi)，久而久之代謝不出去導(dǎo)致肥胖的形成 。通過飲食控制達到減少攝入量，再促進消耗量，這樣就能起到減肥的效果 。
怎樣控制飲食？1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量 。
這些食物除了增加熱量以外，并沒多少營養(yǎng) 。經(jīng)常食用會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，轉(zhuǎn)化脂肪堆積體內(nèi) 。以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能增加飽腹感，同時還能延緩血糖上升速度，又能起到控制攝入量的作用 。
2，增加蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進燃燒脂肪及代謝脂肪的作用，還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象 。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物 。
3，每餐7分飽，細(xì)嚼慢咽 。
每餐7分飽，可以讓我們的胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能防止暴飲暴食的習(xí)慣，減輕胃腸負(fù)擔(dān) 。
細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，一方面可以讓食物得到充分消化，另外一方面可以讓大腦提前感知到飽腹的信號，避免攝入過量 。
4，臨睡前不吃食物 。
晚上的消化和吸收處于比較弱的狀態(tài)，臨睡前進食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，等于是讓胃腸加班消化，好比超負(fù)荷加班加點的來進行工作 。另外晚上消化也比較慢，消化不完的食物會轉(zhuǎn)化脂肪堆積在體內(nèi) 。所以，臨睡前不要進食食物，避免長脂肪漲體重 。
除了控制飲食以外，另外通過充足的睡眠和睡前泡腳來達到增加消耗的作用，具體怎么做，如下：
1，晚上睡前泡腳 。
臨睡前1小時，通過泡腳30分鐘左右，刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提升心臟功能，達到提升代謝和增加消耗的作用 。
2，保持睡眠的睡眠 。
晚上最晚在23點前入睡，每天保持7~8小時的睡眠 。因為晚上深層睡眠以后，人體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用 。所以，減肥期間充足的睡眠也是比較重要的 。
【有什么不累但是能減肥的辦法嗎?】所以，減肥期間保持飲食和增加消耗這2點，不但不累也可以達到消耗的作用 。前提是一定要堅持和努力執(zhí)行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果 。
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