【跑步前如何熱身】1、前后墊步 。該動作看似簡單 ， 但協(xié)調(diào)性要求較高 ， 可以充分激活機(jī)體 。
2、前后墊步高抬腿 。這是一個結(jié)合跑姿的熱身動作 。
3、行進(jìn)墊步高抬腿 。注意該動作不僅僅是行進(jìn)高抬腿 ， 仔細(xì)看還有一個墊步協(xié)調(diào)動作 。
4、前后墊步高抬下壓腿 。該動作是在動作3基礎(chǔ)上 ， 增加一個用力向下扒地動作 。
5、后踢腿 。該動作可以激活大腿后群肌肉 ， 對于增強(qiáng)運(yùn)動控制 ， 提高膝蓋穩(wěn)定性很有幫助 。
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