我自己親身經(jīng)歷，真的驚了，期間我沒有稱體重，20天＋，瘦了近20斤，從72KG到62.8KG，4.22開始，到5.15號，中間有事休息3天，一天3000-5000下，總共跳了將近10萬，期間一直在拍照記錄，但是后來計數(shù)器壞了，就不拍了！5.11號跳到7萬的時候計數(shù)器壞了，跳到9萬的時候，跳繩磨光了，鐵絲都出來了！大家跳繩可以買個好點的，記得帶計數(shù)器那種！
新手跳繩：
可以一天500-1000，然后過個3-7天狀態(tài)覺得不錯，再慢慢增加 。記得分組，100一小組，休息的時候拉伸，跳繩記得跳前和跳后拉伸，不然小腿膝蓋疼，酸脹，小腿肌肉也會超難看！
跳繩時間晚飯后2個小時為宜，比如6點吃飯，20-22點去跳繩 。
對于腹肌：每個人都有腹肌，不過有的有小，有的還被脂肪擋住了，如果你通過跳繩刷下來體脂，加上腹部訓(xùn)練（可以下載keep），腹肌塊大了，體脂低了，腹肌自然就出來了
飲食：吃肉也能減肥，要注意飲食，記住三點，低油，低熱量，高蛋白，7分吃，三分練，蛋白質(zhì)減肥法是有一定科學(xué)依據(jù)的，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，而且蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的時候，也會結(jié)合一部分水，從而有利于消除水腫，就看起來肢體，臉部就會瘦，同時蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生 。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉 。
無氧鍛煉：不管男生還是女生，需要做一些力量鍛煉，這樣線條會好看一點，健身房鍛煉，找個私教，或者下載keep，在上邊學(xué)
堅持，加油，減肥真的不是問題！
【減肥的最好最快的方法?急?】附詳細(xì)講解視頻
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