3.也可以吃一些水果來幫助睡眠 ， 如香蕉、蘋果、龍眼等 ， 這些水果對促進睡眠有一定的輔助作用 。
二、藥物治療：若飲食治療效果不理想 ， 可以選擇在醫(yī)生的指導下進行藥物治療
1.可以先選擇作用較小的藥物 ， 如谷維素可用于調節(jié)睡眠質量和周期 ， 褪黑激素也可用于改善睡眠質量 。褪黑激素是人體內的一種神經遞質 ， 能在黑暗環(huán)境中誘導睡眠 ， 在黑暗環(huán)境中增加褪黑激素的分泌 。
2. 還可以使用五靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠等 ， 可以改善睡眠質量 。如果入睡困難 ， 可以選擇思諾思、佐匹克隆等來改善癥狀 。
三、睡眠質量不好的注意事項：
1.要養(yǎng)成良好的睡眠習慣 。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物質 ， 晚上不要看電影、看小說、玩手機游戲 。
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