喝牛奶可以助眠嗎？之所以“有人說喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶當(dāng)中含有的色氨酸”；但是，雖然色氨酸對(duì)于入睡的確有一定的促進(jìn)作用，但前提一定是“足量攝入” 。
【睡前喝什么對(duì)睡眠好?】那“真相”就來了，如果您想靠牛奶當(dāng)中的色氨酸完成“促進(jìn)睡眠”的任務(wù)，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸還要多的火雞”舉例，想要通過吃火雞達(dá)成促進(jìn)睡眠的作用，需要人們一次性攝入36斤的火雞肉，各位覺得正常人可以完成嗎？
也就是說，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撐到爆” 。更何況，牛奶喝多了會(huì)讓你頻繁上廁所，這本身也是影響睡眠質(zhì)量的一件事情，不可取 。
睡前喝什么可以助眠？或者吃點(diǎn)什么？此問題的“真相”可能讓很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃” 。
官方建議：睡前2—3小時(shí)盡量避免吃東西，這樣的情況下才不會(huì)影響睡眠 。
其實(shí)，睡前經(jīng)常吃東西、吃太多東西，不僅會(huì)讓人變得更加肥胖，本身還會(huì)影響機(jī)體正常的消化功能，讓人睡不著、睡不好 。
當(dāng)然，如果您晚上真的很餓，餓得都睡不著覺，那也可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西；對(duì)于夜宵，健康食用應(yīng)該遵循某些原則；理想的“夜間健康食物”應(yīng)該是“以碳水化合物為主，含有一些蛋白質(zhì)的餐食”；舉個(gè)例子，喝一小碗燕麥粥、吃上一小根香蕉足矣 。
當(dāng)然，睡前喝“一丟丟”白開水也很健康：對(duì)于一個(gè)健康的人而言，“睡前適量飲水”是對(duì)健康的一種“維護(hù)法則” 。睡前適當(dāng)飲用“溫?zé)岬陌组_水”，無疑可以加速身體的新陳代謝，讓您的腸道代謝更加順暢；同時(shí)還可以降低血液的黏稠度，預(yù)防“血壓飆升”等心腦血管問題 。
打造一個(gè)“溫馨且溫?zé)岬乃攮h(huán)境”，讓自己好好睡一覺：睡覺，雖然是很簡單的一件事情，但其實(shí)也是需要我們“重視”的 。睡眠環(huán)境的完美打造，必然是增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的“重要之舉”，保證睡眠房間空氣的清新、溫度的適中、融洽的黑暗，多方面齊下手，睡眠質(zhì)量更優(yōu)秀 。
良好的睡眠，其實(shí)不難達(dá)成，需要大家做到的一定是“飲食、運(yùn)動(dòng)、心情、睡眠環(huán)境”等方面的共同結(jié)合；靠吃東西、喝東西并不能加強(qiáng)你的睡眠，請(qǐng)各位“好好睡覺” 。
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