泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋白粉可以在運(yùn)動后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可 。每次吃一到兩勺 。
需要吃蛋白粉的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充 ， 這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
2、想要練出大塊頭 ， 健美型的肌肉男需要吃蛋白粉 。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì) 。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等 。運(yùn)動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉 。
不需要吃蛋白粉的情況：
【健身新手如何喝蛋白粉】如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì) 。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外 。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān) 。
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