1、自由泳打腿換氣身體應要保持水平狀態(tài)，兩臂交叉向前行 。
2、肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水 。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對 。
3、劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水 。身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn) 。
4、兩手劃水各一下 ， 雙腿交替打六次 。
5、手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸 。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了 。
【自由泳打腿口訣如何換氣】自由泳腿部動作：大腿發(fā)力帶小腿 ， 兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快 ， 腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn) 。打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做別扭鞭狀打水動作 。向上打水腿從直到彎 。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝 ， 小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水 。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm 。
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