【8字胸型怎么練 這三招一定能練出】1、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果 。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨 。
2、平臥推舉 。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸 。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
3、前傾式俯臥撐 。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部 ?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片 。
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