需要把腿韌帶拉開，是練一字馬的關(guān)鍵 。雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起，這樣可以打開腿的韌帶，打開之后再慢慢練一字馬就可以了 。
練一字馬的要點
【沒基礎(chǔ)怎么練一字馬】 練韌度的時間，最好選擇在下午，不要在早上練韌度，因為早上人的各個部位關(guān)節(jié)，還沒有活動開來 。
練韌度時，一定要先熱身后壓腿，在壓的過程中，靜耗和精神意念互相配合，這樣可以更好的提高練習(xí)效果 。
練韌度時，不僅需要壓腿，還需要練踢腿，這樣的練習(xí)方法效果最好，每次壓腿的時間在15-30分鐘左右 。
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