1、屈膝團(tuán)身：
（1）仰臥于墊子上 ， 雙手以自然方式置于兩耳附近 。屈膝 ， 大腿和地面垂直 ， 和小腿成九十度 。
（2）大腿不動(dòng) ， 腹肌收緊 ， 用腹部的力量將肩膀盡量抬離地面 。
（3）在最高點(diǎn)處暫停2-3秒后慢慢回到起始位置 ， 再重復(fù) 。
2、兩點(diǎn)支撐：
（1）雙臂伸直撐在地面上 ， 手臂和地面接近九十度 。屈膝 ， 雙膝蓋也支撐在地面上 ， 雙腳自然 ， 腳尖置于地面 。
（2）相對(duì)的一手一腳分別抬起 ， 伸直 。
【學(xué)生怎樣快速練出腹肌 學(xué)生快速練出腹肌的方法詳解】（3）抬到水平位置時(shí) ， 暫停2-5秒 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 各換另一側(cè)進(jìn)行 。
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