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步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好

云知道

據(jù)寧波晚報(bào) ， 一位40歲的女士連續(xù)半個(gè)月每天走一萬(wàn)步 ， 被醫(yī)生診斷為筋膜勞損 。
25歲的年輕小伙每天走一萬(wàn)步 ， 周末則暴走三萬(wàn)步 ， 一個(gè)月后 ， 感覺(jué)腰部酸痛 ， 直不起腰 ， 到醫(yī)院檢查 ， 發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損 。
一位42歲的女士聽(tīng)說(shuō)大量走步可將骨刺“磨平” ， 每天走三萬(wàn)步 ， 半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫 ， 就連路都走不了了 ， 最后坐著輪椅到醫(yī)院就診 。
那么 ， 到底走多少步最健康？

步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好


操作方法01、《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦 ， 各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重：
主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步 。
【步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好】02、當(dāng)然 ， 6000步只是推薦值 ， 你也可以根據(jù)自己身體的情況 ， 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：
——如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺(jué)累 ， 但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感 ， 而且休息一晚后 ， 感覺(jué)神清氣爽 ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己 。
03、如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺(jué)很累 ， 體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等 ， 甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí) ， 就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了 ， 這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 。
04、高血壓病人在走路運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)注意：
——行走時(shí)應(yīng)腳掌著地 ， 挺起胸 ， 步速應(yīng)以中速為宜 。
——行走時(shí)上身要挺直 ， 否則會(huì)壓迫胸部 ， 影響心臟功能 。
——遵守循序漸進(jìn)的原則 。在行走時(shí) ， 血壓會(huì)稍有上升 ， 開(kāi)始時(shí)一定要慢走 ， 其速度約為全力走時(shí)的40％～50％ 。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適 。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn) 。
05、“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一 。每天6000步對(duì)降血脂有很大影響 ， 能提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄 。
06、建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量 ， 即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量 ， 正好6000步左右 。每天堅(jiān)持 ， 不出半年 ， 你的血脂將大為改觀 。
07、建議平時(shí)還要多飲水 ， 特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升 ， 能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用 。
08、不少糖尿病人一旦得病 ， 什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了 。其實(shí) ， 走路也是降血糖的最好辦法 ， 不僅可以降低血糖 ， 還能減輕患者服藥的劑量 。
09、健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一 ， 減肥后 ， 體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加 ， 使胰島素的需要量減少 ， 病情得以控制 。
10、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率 ， 從而使血糖和尿糖降低 。
11、健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生：
進(jìn)行健身走鍛煉時(shí) ， 不僅可以降低血糖 ， 還可有效地保持下肢的血流量 ， 對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用 。
12、健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)：
改善新陳代謝和心肺功能 ， 以減少心血管的并發(fā)癥 。
13、如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖 ， 一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：
1.增加每一步的步幅 。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái) ， 盡量做到挺胸抬頭 ， 雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用腳趾發(fā)力 ， 讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái) ， 要有把人彈起來(lái)的感覺(jué) 。擺臂幅度要加大 ， 盡力前后直臂擺平 。
14、2.用力走出每一步 。經(jīng)常堅(jiān)持健走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生 。
15、3.每天步行時(shí)間要固定 。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn) 。

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